ターゲット
腹斜筋・広背筋・多裂筋
効果
突きたてのお餅を想像してみてください。縦に引き延ばすと餅は細くなりますよね?それと同じでウエストをひねりながら縦に体を引き延ばすことで、ウエストのサイズがダウンします。
注意点or補足
☑頭の天辺で身長を測るバーを少しでも上に押し上げるように縦に伸びる。
☑息を吐きながら行う。
☑お腹ぺたんこ・ウエストくびれの呼吸法が出来る人はその呼吸法を使って下さい。
出産後楽してお腹を−5cm凹ませたいあなたの為の
【全12回のプログラム】
※step1〜step12まで通して行なって下さい。
step1⇒①ウエスト−5㎝を達成する首肩ほぐしストレッチ
step2⇒②ウエスト−5㎝を達成する人魚のストレッチ
step3⇒③ウエスト−5㎝を達成するねじ巻きのストレッチ
step4⇒④ウエスト−5㎝を達成する猫のストレッチ
step5⇒⑤ウエスト−5㎝を達成する骨盤底筋引き締め呼吸
step6⇒⑥ウエスト−5㎝を達成する下腹引き締め呼吸
step7⇒⑦ウエスト−5㎝を達成するクビレ呼吸
step8⇒⑧ウエスト−5㎝を達成する骨盤ブランコ
step9⇒⑨ウエスト−5㎝を達成するボール挟み
step10⇒⑩ウエスト−5㎝を達成するボール挟み&ブランコ
step11⇒⑪ウエスト−5㎝を達成する砂時計エクササイズ
step12⇒⑫ウエスト−5㎝を達成する豚ばらバイバイ体操