ターゲット

腹斜筋・広背筋・多裂筋

 

効果

突きたてのお餅を想像してみてください。縦に引き延ばすと餅は細くなりますよね？それと同じでウエストをひねりながら縦に体を引き延ばすことで、ウエストのサイズがダウンします。

 

注意点or補足

☑頭の天辺で身長を測るバーを少しでも上に押し上げるように縦に伸びる。

☑息を吐きながら行う。

☑お腹ぺたんこ・ウエストくびれの呼吸法が出来る人はその呼吸法を使って下さい。

 

 

出産後楽してお腹を−５cm凹ませたいあなたの為の
【全１２回のプログラム】

※step１〜step１２まで通して行なって下さい。

step1⇒①ウエスト−５㎝を達成する首肩ほぐしストレッチ

step2⇒②ウエスト−５㎝を達成する人魚のストレッチ

step3⇒③ウエスト−５㎝を達成するねじ巻きのストレッチ

step4⇒④ウエスト−５㎝を達成する猫のストレッチ

step5⇒⑤ウエスト−５㎝を達成する骨盤底筋引き締め呼吸

step6⇒⑥ウエスト−５㎝を達成する下腹引き締め呼吸

step7⇒⑦ウエスト−５㎝を達成するクビレ呼吸

step8⇒⑧ウエスト−５㎝を達成する骨盤ブランコ

step9⇒⑨ウエスト−５㎝を達成するボール挟み

step10⇒⑩ウエスト−５㎝を達成するボール挟み＆ブランコ

step11⇒⑪ウエスト−５㎝を達成する砂時計エクササイズ

step12⇒⑫ウエスト−５㎝を達成する豚ばらバイバイ体操