ターゲット

腹斜筋・横隔膜・肋間筋・広背筋

 

 

効果

出産後緩んだウエストのラインを作る筋肉を呼吸とともに動かすことで、なりたいイメージのウエストに近づきます。

 

 

注意点or補足

☑首肩の力を抜き、呼気時はため息を吐くように肩を落とすことを意識します。☑背中を丸めずに姿勢を縦に伸ばすイメージで行います。

☑肋骨がオヘソに向かってV（ブイ）の字を描くように行います。

 

 

 

出産後楽してお腹を−５cm凹ませたいあなたの為の
【全１２回のプログラム】

※step１〜step１２まで通して行なって下さい。

step1⇒①ウエスト−５㎝を達成する首肩ほぐしストレッチ

step2⇒②ウエスト−５㎝を達成する人魚のストレッチ

step3⇒③ウエスト−５㎝を達成するねじ巻きのストレッチ

step4⇒④ウエスト−５㎝を達成する猫のストレッチ

step5⇒⑤ウエスト−５㎝を達成する骨盤底筋引き締め呼吸

step6⇒⑥ウエスト−５㎝を達成する下腹引き締め呼吸

step7⇒⑦ウエスト−５㎝を達成するクビレ呼吸

step8⇒⑧ウエスト−５㎝を達成する骨盤ブランコ

step9⇒⑨ウエスト−５㎝を達成するボール挟み

step10⇒⑩ウエスト−５㎝を達成するボール挟み＆ブランコ

step11⇒⑪ウエスト−５㎝を達成する砂時計エクササイズ

step12⇒⑫ウエスト−５㎝を達成する豚ばらバイバイ体操