ターゲット

腹横筋、腹斜筋、骨盤底筋群

 

効果

お腹をひねることでウエストのくびれを作る腹斜筋を働かせ、砂時計の様なウエストのラインが出来る。また、骨盤が倒れないようにキープすることで最大限インナーマッスルが働き下腹が凹む。

 

注意点or補足

☑骨盤が倒れないように床に垂直に立てて行う。

☑右と左のウエストのラインが同じになるように床側のお腹を天井に引き上げた状態で行う。

☑ひらいた体を閉じてくる時に、骨盤底筋群・下腹引き締め・ウエストくびれの呼吸法を必ず行い、下から順に閉じること。

 

 

出産後楽してお腹を−５cm凹ませたいあなたの為の
【全１２回のプログラム】

※step１〜step１２まで通して行なって下さい。

step1⇒①ウエスト−５㎝を達成する首肩ほぐしストレッチ

step2⇒②ウエスト−５㎝を達成する人魚のストレッチ

step3⇒③ウエスト−５㎝を達成するねじ巻きのストレッチ

step4⇒④ウエスト−５㎝を達成する猫のストレッチ

step5⇒⑤ウエスト−５㎝を達成する骨盤底筋引き締め呼吸

step6⇒⑥ウエスト−５㎝を達成する下腹引き締め呼吸

step7⇒⑦ウエスト−５㎝を達成するクビレ呼吸

step8⇒⑧ウエスト−５㎝を達成する骨盤ブランコ

step9⇒⑨ウエスト−５㎝を達成するボール挟み

step10⇒⑩ウエスト−５㎝を達成するボール挟み＆ブランコ

step11⇒⑪ウエスト−５㎝を達成する砂時計エクササイズ

step12⇒⑫ウエスト−５㎝を達成する豚ばらバイバイ体操