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自宅で簡単!外反母趾ケア!!

“皆さんは、自分の足が外反母趾になったらどう思いますか?
「病院に行ったら外反母趾と診断されてしまった・・・手術しなくてはいけないのかしら」、「なんとか自分で治したいけど、どうにかならないかな?」

そんな、自分で治したい方必見!今回は自宅で簡単な外反母趾ケアをご紹介します!”

手術は考えないで!

外反母趾になったら、絶対に手術をしないと治らないと思っていませんか?
もしくは、病院に行って先生に「外的施術を行えば痛みは取れますよ」なんて手術をすすめられる人もいるかもしれません。

しかし、外反母趾を治すのに必ずしも手術をしなくてはいけないわけではないんです。
外反母趾はしっかり正しくケアすれば、自分でも治せるものなんです。

後述で紹介するケア方法をしっかり行って、自分で外反母趾を撃退しましょう!

グーパーリハビリ運動

では、早速自宅でできるケア方法を紹介します。

まず一つ目はグーパーリハビリ運動です。
この運動は足の親指の稼働域を広げて、足の指の踏ん張る力を戻してあげるのが目的です。

時間は1日に片足で5分程度。
強さは次の日の朝まで痛みが残らない程度に加え痛みの限界に近い強さで行ってください。

①左足の場合は左手で足首をおさえて、右手の人差し指を伸ばして、右手の親指と残りの3本の指で足の親指を持つ

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②パー運動
右手の親指を左足の親指の付け根の下に当てて、回転させる
※足裏の筋力が弱っている人は「つる」ことがありますが、繰り返し続けているとつらなくなるので安心してください。

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③グー運動
足の親指の付け根から曲げるように

筋肉の緊張がゆるみ、無重力の中では関節も動きやすいのでお風呂の中で行うことが効果的です。

 

柔らかくしよう!足裏マッサージ

グーパーリハビリ運動で足の踏ん張る力を戻してあげたら、次は足を柔らかく足裏マッサージをご紹介します。

①床に座り、外反母趾のある足をもう片方の足のひざの上にあぐらをかくようにのせます。

②ひざの上に乗せた足の甲と足の裏を両手のひらでサンドイッチするようにはさみます。

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③てのひらのやわらかい部分で、足の甲と足の裏をまんべんなく、土踏まずのあたりから指先までなでるようにもみます

④赤く腫れているところがあるときは、そこははずして、お風呂上りの体が温まっているときに3~5分間行う

注意する点は、
最初のうちは物足りなさを感じて、強くマッサージしてしまいがちですが、できるだけやさしくなでてください。

基本的には、足のマッサージをするのは外反母趾のある側だけでかまいませんが、全身の健康の事を考えたら、両足のマッサージを行ったほうがより体にはよいです。

足の筋肉を鍛える!つま先立ち体操

グーパーリハビリ運動と足裏マッサージを毎日続けると、硬くなっていた足の筋肉が軟らかくなってきたり、外反母趾の痛みが軽くなってきます。それに加えしっかり足の筋肉を鍛えるつま先立ち体操をご紹介します。

①壁に向かって足を肩幅に開いて立ち、両手を壁やタンスなどにつける

②かかとを持ち上げて、つま先立ちになる

③足の親指に体重がかかっていることを意識しながら、三秒間ほどこの姿勢を維持する

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④かかとを下し、10回繰り返す

このつま先立ち体操も体が温まっているお風呂上りに行うことをお勧めします。

 

正しい姿勢と歩き方

さて、自宅でできるケア方法をご紹介しましたが、その他にも日常から気をつけておかなくてはならないことがあります。それは姿勢と歩き方です。

どんなに、毎日ケアをしても普段の姿勢と歩き方が悪ければなかなか結果がでません。
前述でご紹介したケアに加え、正しい姿勢と歩き方もマスターしてしっかり治していきましよう。

・正しい姿勢

①背すじを伸ばして、軽く胸を張り、体重を左右の足に均等にかけます。
※胸を張り過ぎないように注意する

②お尻の筋肉に力を入れる。

③あごをひく。

④体重が足の第一指(親指)にかかるように立つ。

 

正しい姿勢ができたら、次は歩き方をご紹介します。

・正しい歩き方

①上体を心持ち前傾にして、足の第一指(親指)から第三指(中指)までに力を込めて地面を蹴り、足をそのまま前方へだす。
ひざを軽く曲げ、力を入れずに、すっと前に踏み出す。

②かかとからしっかり地面を踏みに足の第五指(小指)の付け根がつくように着地し、体重もそれにつれて移動する。

③もう一方の足は体重の移動とともに、自然にかかとが上がり始めるので、足の第一指(親指)の付け根を意識する

④①にもどる

ブログ4(ラスト)

“これで、あなたも自宅で簡単に外反母趾をケアできますね!
外反母趾になってしまったから、必ずしも手術しなくてはいけないわけではありません。
毎日コツコツと重ねることで自分で外反母趾は治すことができるんです!

今回ご紹介したケア方法、また姿勢と歩き方をマスターして外反母趾の痛みにさよならしましょう!”

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※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

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