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患者様の声

福岡天神 思春期の子ども、約1割は罹っている!?朝起きれない、学校にいけないは起立性調節障害と言う病だった!

子どもの朝寝坊に悩まされている親御さんってどの位いるのでしょう?
どなたでもある時期は、親御さんに強めの口調で起こされた経験があるのではないでしょうか?
ただし、子どもには、怠け癖でやっている子と、病気で体が動かせずに知らぬ間に苦しんでいる子ども達もいるのです。起立性調節障害(OD)は非常に見分けるのが難しい病気です。子どもは思春期で精神的成長もしていきます。その中で我慢や、主張を覚えてり、悪知恵が働いて休もうとしたりもします。だからこそ、非常にデリケートな症状でもあるのです。

 

あなたは身に覚えないですか?

 

小さい頃やたらと朝起きるのが億劫だったり、夜なかなか寝付けなかったりした覚えありませんか?
小学校に上がりたての頃は非常に子どもにとって大切な時期になります。
環境が一変して精神的な成長が大きく変化する時期だからです。異常なまでの緊張や、興奮、興味、喪失感いろんな感情が芽生える時期なのです。

 

実はあなたもそうだったかもしれないチェックシート

 

起立性調節障害の症状

1. 立ちくらみ、あるいはめまいを起こしやすい。

2. 立っていると気持ちが悪くなる、ひどくなると倒れる。

3. 入浴時、あるいはいやなことを見聞きすると気持ちが悪くなる。

4. 少し動くと動悸、あるいは息切れがする。

5 朝なかなか起きられず、午前中調子が悪い。

6 顔色が青白い。

7 食欲不振。

8 強い腹痛を時々訴える。

9 倦怠あるいは疲れやすい。

10 頭痛をしばしば訴える。

11 乗り物に酔いやすい

 

心身症としての起立性調節障害チェックリスト

以下の項目のうち、週1~2回以上認められるものをチェックしてください。

 

□ 学校を休むと症状が軽減する。

□ 身体症状が再発・再燃を繰り返す。

□ 気にかかっていることを言われたりすると症状が増悪する。

□ 一日のうちでも身体症状の程度が変化する。

□ 身体的訴えが二つ以上にわたる。

□ 日によって身体症状が次から次へと変化する。

 

環境調整や心理療法を要する起立性調節障害の基準

以下の項目のうち、週1~2回以上認められるものをチェックしてください。

□ 午前中に症状が強く、しばしば日常生活に支障があり、週に1~2回遅刻や欠席がみられ、チェックリストの4項目以上を満たす。

□ 強い症状のため、ほとんど毎日、日常生活や学校生活に支障をきたす。

□ 登校できない状態が続いている。

 

 

起立性調節障害の症状

 

そもそも、起立性調節障害を聞いたことがない方がほとんどではないでしょうか?
起立性調節障害の症状としては、立ちくらみ・めまい・ふらつき、頭痛、気分不良、倦怠感などの他、動悸、腹痛、食欲不振、朝起きられない、夜寝つけないことや、時には失神発作を起こしてしまうこともあります。
多彩な症状のため診断がつかず治療が遅れることがあり、また本人の訴えでしか判断できない症状が多く、午後や夜には元気になることから怠けや学校嫌いと捉えられる場合もあります。

 

原因

 

起立性調節障害は、自律神経の調節の乱れによって起こります。
自律神経活動には24時間周期のリズムがあり、早朝になると交感神経活動が増えて身体を活性化し、夜には副交感神経活動が高まり身体を休養させるといった働きが正常です。
ところが、起立性調節障害では、午前中に交感神経が活性化せず5~6時間以上も後ろにずれ込んできます。
このため、朝に身体が休止しているような状態になり、その一方で、深夜になっても交感神経の活動性が下がってこないので、夜は身体が元気になり寝つきが悪くなります。
起立性調節障害は、思春期で最も起こりやすい疾患の一つであり、約5~10%が発症すると言われています。
自律神経の乱れは、季節や気候の変化、生活リズムの乱れ、心理的・社会的ストレス等の複合的な原因で発症しますが、思春期の時期の子どもは特に、学校においての人間関係や急激な身体の成長と変化など、特有の心理的ストレスにさらされることが多く、また自立心が育ちきっていない未熟さゆえに、心身に現れるさまざまな症状に負けてしまいがちです。

 

治療法

 

1)疾病教育

・中等症や重症の多くは倦怠感や立ちくらみなどの症状が強く、朝に起床困難があり遅刻や欠席をくり返していますが、保護者の多くは、子どもの症状を「怠け癖」や、ゲームやスマホへの耽溺、夜更かし、学校嫌いなどが原因だと考えて、叱責したり朝に無理やり起こそうとして、親子関係が悪化することが少なくありません。

・本人と保護者に対して、「ODは身体疾患である、「根性」や気持ちの持ちようだけでは治らない」と理解を促すことが重要です。

2)非薬物療法(日常生活上の工夫)

・座っていたりや横向きに寝てから起立するときには、頭位を下げてゆっくり起立する。

・静止状態の起立保持は、1-2分以上続けない。短時間での起立でも足をクロスする。

・水分摂取は1日1.5-2リットル、塩分を多めにとる。

・毎日30分程度の歩行を行い、筋力低下を防ぐ。

・眠くなくても就床が遅くならないようにする

 

遺伝することも研究で明らかに

 

ODは、遺伝によって発症することも確認されています。だからと言って、親が自己嫌悪にならず、子どもにやさしく寄り添て心の声を聞いてあげてください。

 

 

ODは、子どもの心理的ストレスを軽減することが最も重要です。保護者、学校関係者がODの発症機序を十分に理解し、医療機関―学校との連携を深め、全体で子どもを見守る体制を整えてあげてください。チェックシートで1・2個当てはまるからといって病に罹っていると決めつけるのではなく、必ず子どもと同じ目線で話し合ってみてください。

※個人の感想であり、施術の効果には個人差があります。

今日からできる!変形性膝関節症3つの対策!!

最近、患者さんから「膝が痛くなってきた」という声を聞くことが多くなってきました。

・病院に行くほどではないけど…

・立ち座りが痛い、正座ができない

・自分が歩いているところを見ると何かがおかしい

などなど…

このような症状がある方は、もしかしたら変形性膝関節症になってしまう1歩手前の状態かもしれません。

今回は、名前は聞いたことがあるけどよく知らない変形性膝関節症について説明させていただきます。自宅でできる簡単な対策法もご紹介いたしますので是非参考にされてみてください。

 

そもそも変形性膝関節症とは??

1.簡単に言うと…

変形性膝関節症とは、膝の軟骨がすり減ったり、なくなって膝の形が変形し、痛みや腫れをきたす状態をいいます。重症になると、骨が露出して関節の表面がデコボコになり、 本来の滑らかな動きが障害されます。

また、関節の変形や運動痛、 可動域制限等により、 起立や歩行に大きな影響を与えるため、生活の質を著しく低下させます。

日本人の場合、すねの骨が内側に 弯曲しているので、 体重のかかり方から内側の軟骨ばかりが擦り減り、徐々にO脚になって、変形性膝関節症に発展しやすいといわれています。

2.どれくらいの患者さんがいるの??

厚生労働省は、国内での変形性膝関節症患者数を、自覚症状がある患者数で約1000万人、潜在的な患者数 (病院で診断された人、気づいていない人)で約3000万人と推定しています。

高齢化の中、患者数は年々、増加しています。

発症率は高齢になるほど上がり、50歳以降の男女比(患者割合)では、女性のほうが男性よりも1.5倍~2倍多いことがわかっています。

対策1 筋力強化

変形性膝関節症の予防と症状の進行を遅らせるためによく言われるのが膝のまわりの筋肉を鍛えることです!

大腿四頭筋と呼ばれる太ももの前側の筋肉を鍛えることがよいと言われています。特に内側にある内側広筋は重要で、様々な研究もされており、変形性膝関節症と言われた方は大体この筋肉が弱くなっています。

内側広筋の鍛え方

①タオルかクッションを丸めて膝の下に入れる

②軽く曲げたところから、膝の裏でタオルを押し付ける

③最後までしっかり伸ばして、膝の内側を意識する!

内側広筋は、膝関節軽度屈曲位(軽く曲げたところ)から最終伸展(伸ばし切ったところ)で最も力が入ると言われています。最後のひと伸ばしがとても重要なんです!
④ボールなどを挟んで内側をより意識するのも良いですね!

ここまでは、一般的に言われている対処法なのですが、このほかにも鍛えるべき場所があります。それは、股関節周りと足元の筋肉です。

膝は痛くなるとそこの場所だけが注目されがちですが、股関節と足元の中間にある関節なのでその両方の影響をとても受けます。

お尻のまわりの筋肉がダルダルになっていたり、偏平足になっていたりすると歩き方が変わっていしまうので、膝への負担も大きくなるのです。
ですから、股関節周りや足元の筋力を鍛えることはとても重要なのです!!

対策2 体重を減らす

2つ目は体重を減らすことです。

肥満は変形性膝関節症の危険因子として科学的にも認められていて高い水準で証明されています。おもりが増えれば、膝への負担が大きくなる、考えてみれば簡単なことですね!

肥満の人は例外もありますがだいたい筋力も弱い人が多いです。先ほどお話ししたような、筋トレから始めてみるのもいいかもしれません。

筋トレ以外にやっていただきたいものもあります。有酸素運動です。

きついイメージがありますが、それはまとめて一気にやってしまうから。連続して運動するのではなく、合計でどれだけ運動したかが大事なんです。

以前は連続しないと意味がないと言われてきましたが、最近の研究ではそうでもないことがわかってきました。30分の運動を10分ずつ3回に分けてやっても大丈夫です。これならできそうですよね。

いきなり走ったりすると膝だけではなく心臓とかにも負担がかかりますので、まずは歩くことから始めましょう。プールなどを利用するのも良いです。無理をするのではなく、軽く息が切れる程度のペースから始めてみてください。

そして、最も大事なのは食事です。いくら筋肉をつけて運動をしても脂っこい食べ物や砂糖を取り過ぎると太ります。せっかく運動を始めたのなら食事を見直して、体重をコントロールしていきましょう!

対策3 体重のかかる場所を変える

日本人の変形性膝関節症に多いのは内側型です。

膝の内側に負担がかかり変形していくのですが、ここに体重がかかるのをすこし変えることができれば、膝の負担も軽減でき痛みを減らすことができるのです。やり方は2つあります。

一つは靴の中敷きを変える。先ほどもお話しした通り、膝は足と股関節の影響を強く受けます。足元の調整をすることで体重のかかる位置は変わってきます。ただし、専門的な知識が必要になるので、病院や専門店に相談してから変えるようにしましょう。

もう一つは、股関節周りの筋肉を鍛える。その人に合った筋トレ方法があるので知りたい方は、骨盤王国にいらしてください!

 

注射って効果あるの!?

病院に膝が痛くて行くと、「注射しましょう」と言われて膝の中に注射をすることがあります。あの注射に効果はあるのでしょうか?効果は…あります。

注射の効果についても高い水準での科学的根拠があり、効果がないというのはウソになります。

ただ、注射+運動がさらに効果があることも証明されているので、注射だけでなく運動もしてくださいね!

 

いかがだったでしょうか?変形性膝関節症と運動や肥満との関係性はいろいろな学会や協会で科学的に証明されています。かなり関係性が高いです。今回の記事をきっかけに生活を見直してみるのもいいかもしれません!

膝が痛くなる年齢の方々はまだまだ元気に生活できる人が多いです。これから先の明るい未来のために今からかんばりましょう!

 

※個人の感想であり、施術の効果には個人差があります。

生理痛が酷い!生理痛に潜む影!日常生活に取り入れるだけで痛みが改善!簡単!セルフケアー!

多くの女性が感じている「生理痛」。下腹部の痛みや頭痛、吐き気、イライラ・・・様々な不快で辛い症状に悩まされている人も多いはず。生理は女性の健康を知る大切なバロメーターです。
生理痛はあることが当たり前ではありません。痛みがあるということは、カラダからの異変を知らせるサインになります。「みんなもあるし、しかたがない・・」などと、諦めてしまわず、日常生活を変えずに隙間時間でできるメンテナンス方法を知ることであなたの人生が変わるかもしれません。

生理とは?

 

生理についての知識は、中学生の保健体育の授業でやりましたが、思春期の為ほとんどの生徒が恥ずかしがって、基本的な知識を持っている方がどれだけいるでしょうか?
生理とは、医学用語で言うと、月経といいます。月経は、女性が体内にある子宮で子どもを育てる環境を整えることをいいます。10~15歳になると初潮が始まります。初潮が落ち着きだすと、次は月経の感覚が決まってきます。これを月経(生理)周期といいます。月経が起こった証の血液に似たものは経血と言って、子宮内に不要になった物を体外に出す際に一緒に出されるものです。
この一連の生理現象を女性は10~15歳から50歳後半まで続きます。月経周期の際に人によっては体の不調や精神的不安定感を感じる人もいます。

 

なぜ生理痛が酷くなるのか?

 

なぜ生理痛が起きるのかと言うと、月経になると、体は体温を下げるために黄体ホルモンがなくなり、体温が下がることによって身体が冷えて血行不良を起こし、生理痛や頭痛、腰痛、排卵による貧血、など様々な症状がでます。正常に排卵しても受精がなければベッドの役割をしている子宮内膜は不要になります。そのため、月に一度血液とともに体外へ排出されます。
月経直前から前半まで、プロスタグランジン(生理活性物質)という物質が急に増えます。
この物質は子宮の収縮を促して生理の経血を身体の外に排出する役割を果たします。
この量が多すぎると収縮が強くなりキリキリとした痛みが発生します。血管を収縮させる作用もあるので、腰痛やだるさ、冷えがひどくなります。さらに胃腸の動きにも影響を与え、吐き気や下痢の原因にも。実は陣痛のときの痛みもこのプロスタグランジンが原因です。
女性が一生に経験する生理の回数は、昔にくらべ数倍に増えているといわれています。
初経年齢の低下、出産数の低下、出産年齢の上昇、閉経年齢の上昇、晩婚化‥。
それに伴い、セルフケアではコントロールできないような生理痛をもつ女性も増えています。

 

生理痛に潜む病の陰

 

「月経困難症」とは、生理痛(月経痛)のなかでも日常生活に支障をきたし、治療の対象となるものをいいます。タイプは大きく「器質性月経困難症」と「機能性月経困難症」の2つに分かれます。器質性月経困難症は、20代後半から多くなり、生理痛をはじめとする症状は、生理初日~3日目ごろを過ぎても続き、生理期間以外にも痛みが生じることもあります。
病気が隠れている器質性(続発性)月経困難症の代表格が「子宮内膜症」と「子宮筋腫」です。
20~30代の若い女性の間で増えていて、子宮内膜症は10人に1人、子宮筋腫は5人に1人ともいわれています。

 

簡単にできるセルフチェック

 

子宮内膜症セルフチェック

• 生理痛が徐々に、ひどくなってきた。
• 生理では毎回、寝込んでしまう。
• 鎮痛剤を飲んでも痛みがおさまらない。
• 排便のとき、肛門の奥が激しく痛む。
• 排卵のころ下腹部が痛む。
• 生理以外のときにも下腹部に重い痛みがある。
• セックスのとき、腟の奥が痛む。
• 子どもがほしいのに2年以上、妊娠しない。

子宮筋腫セルフチェック

• 1時間に一度くらいナプキンを替えないと心配。
• 生理の量が多く外出をあきらめることもある。
• 赤黒いレバーのような大きなかたまりがしばしば出る。
• 経血量が多く貧血気味。
生理がダラダラと10日以上続く

 

日頃から続けれるセルフケアー

 

日常生活

足浴・腰浴

下半身の血液循環を改善し、生理痛の痛みには特に効果的です。
足浴は洗面器に41~42℃くらいのお湯を入れ、くるぶしまでひたして15~20分ほど温まります。
腰浴は自分の心地いい温度の湯船にみぞおちあたりまでつかり15~20分。
どちらも額に汗をかくまで温まるのがポイントです。

腰体操

骨の飛び出している高さにゴムバンドを強めに巻き付け、両足を肩幅に開き、腰に手を当て、円を描くようにゆっくりと腰を回します。右回し、左回し各20回ずつ。骨盤をゆるめ、骨盤内の血流をよくしうっ血を取ります。
ダイソウに¥200の骨盤ベルトがあったので使ってみたら、¥200とは思えないほどの使用感が得られました。ぜひおすすめです。

※個人の感想であり、施術の効果には個人差があります。

オスグッドの原因は○○だった!改善するための2つのポイント!

夏休みももう少しで終わりですね。学生の皆さんは部活などで忙しいのではないでしょうか?8月末は練習時間が長くなったことやできることが増え楽しくてついつい無理したりすることが多くなる時期でもあります。

そんな中、結構多いのがオスグッド病です。膝の下、すねの出っ張りあたりが痛くなるアレです。運動をすると痛いし、ひどいときは何もしなくても痛いです。

冷やしたり、太もものストレッチをしたりしてよくなるのですが、運動をするとまた痛くなる...そんな経験ありませんか!?実はオスグッド病の原因はそこじゃなかったんです。
今回は、オスグッド病の原因とその対処法についてお話していこうと思います。

 

そもそもオスグッド病とは??

一般的にオスグッドと言われる疾患は、正式には「オスグッドシュラッター病」(以下オスグッド)と言います。すねの膝側、表面で一番出っ張っているところに激しいい痛みを訴える障害です。
この出っ張っている場所を脛骨粗面(けいこつそめん)と言い、ここには太ももの筋肉の大腿四頭筋が腱となってついている所です。成長期にジャンプを伴う運動を行ったり、STOP&GOが多い運動を繰り返し行うと、骨が完全にくっついていないこの部分に大きな負担がかかり、脛骨粗面がどんどん前に出てきます。

最初は痛みがないのですが、次第に強い痛みが出始めます。特に押さえると激痛が走るのが特徴で、正座ができなくなる人が多いです。

スポーツの種目は、バレーボール、バスケットボール、サッカーなどジャンプやダッシュの多い競技に多く見られます。

 

本当の原因は姿勢だった!!

さて、オスグッドの原因なのですが、その前によく言われている治療方法について考えてみないといけません。オスグッドの治療方法は①安静②アイシング③ストレッチが一般的に言われている治療方法です。これだけだと再発してしまう可能性が非常に高いです。なぜか!それは根本的な原因が治っていないからです。その原因は、競技中の姿勢にあります。

バレーボールやバスケットボールをしているオスグッドの子供たちに、レシーブやディフェンスの構えをしてもらうとある共通の姿勢になっていることが分かったのです! それは…

腰から背中が丸くなっている、いわゆる猫背、それもかなり強めの。

なぜ、この姿勢が悪いのか。それは、大腿四頭筋の負担を助長してしまうから。図1のように実際に膝を曲げながら、腰を落とし背中を丸くする姿勢をやってみてください。太ももがパンパンになりませんか?負担がかかるにも関わらず、多くの選手がその姿勢になってしまっているのです。いくら安静にして、炎症を取って、柔軟性が向上したとしてもこの癖が治らない限り、かなりの確率で再発してしまいます。

図1 不良姿勢

 

改善ポイント①骨盤前傾運動

原因がわかったら、それを改善しなければなりません。一つ目のポイントは、骨盤の前傾運動です。骨盤は前後の運動を行うことができます。オスグッドの子供たちは、この前傾運動がうまくできません。
骨盤が前傾すると、大腿四頭筋の緊張が緩み脛骨粗面にかかる負担が軽減されます
そのための運動をご紹介しましょう。

トレーニング1 骨盤前傾運動

図2のように椅子に腰掛け、腰を前に突き出す運動です。慣れてきたら立ってやると運動中の姿勢に近い状態でやることができます。

図2 前・後傾(上:前傾 下:後傾)

トレーニング2 腸腰筋(特に腸骨筋)を鍛える。

腸骨筋は骨盤から大腿骨についていて股関節を曲げる働きや、骨盤を起こす働きがあります。図3のように骨盤を起こした状態で股関節を曲げる運動をすることで鍛えることができます。

図3 腸骨筋エクササイズ

2つとも10回を1セットとしてまずは3セットを目安にやってみてください。少しずつ体に変化が出てきますよ。

改善ポイント②胸・腰椎の可動性

骨盤の動きがよくなれば、胸・腰椎の動きも出していかなければなりません。
脊柱はもともとS字カーブを描いているのですが、オスグッドの人たちはこの動きがうまくできていないことが多いです。これを改善するための運動を1つご紹介します。

図4のように四つ這いになり息を吐きながら背中を丸めます。次に息を吸いながら背中を反らし、腰を前に突き出すようにする。特にこの骨盤を前に突き出す運動を意識してみてください。図5のようにお尻が動いたりしてしまうとよくありませんので注意してくださいね!

図4 四つ這い

図5 悪い姿勢

 

ストレッチも大事ですが...

ストレッチは確かに重要です。ただし、それだけではなかなかよくなりません。痛みや炎症が強いときは、安静にしてしっかり冷やし、痛みが落ち着いたらストレッチ+運動を是非やってみてください。かなり変化がでて、スポーツのパフォーマンスも上がります!

いかがだったでしょうか?根本的な原因が姿勢にあったことを知らない方も多かったでしょう。オスグッドを発症する年齢は、身体機能、技術共にまだまだ発展する時期です。今までの考え方を少しだけ変えてみて、少しでも早くスポーツ復帰できるように頑張りましょうね!

※個人の感想であり、施術の効果には個人差があります。

意外に知らない!? 砂糖の選び方でダイエット効率が約2倍になる3つのポイント

8月になって暑い日が続いています。こんな日は、冷たいジュースを飲む機会も増えてきますね。
昔から、甘いジュースは体に悪いと言われてきました。半面、疲れた時には甘いものをとるといいよっといった声もよく聞きます。砂糖は本当に体に悪いものなのでしょうか??
今回は砂糖について調べてみました。選ぶ際に3つのポイントがありますので是非参考にしてみてください!うまくいけばダイエット効率が2倍になるかも...!?

糖質は体を動かすエネルギーになる!

糖質は栄養素でいうと、炭水化物になります。
炭水化物は、分解・消化されたのち、グリコーゲンとして肝臓や筋肉に貯められていきます。
グリコーゲンとして蓄えられた、ブドウ糖は必要な時に血中に流れ、体や脳を動かす働きをしています。

・ブドウ糖の働きとは…

ブドウ糖は酸素を体中に運ぶ赤血球が常に使っていると言われています。人が起きている間は何かしらの筋肉を使いますし、移動もするのでブドウ糖は絶えず使われているでしょう。
また、運動をするときには効率よいエネルギーになりますので血中のブドウ糖はすぐに使われるエネルギーとして選択されます。また、脳が働くための唯一の栄養素でもあり、非常に重要なものなのです!

・ただし摂りすぎると…

身体を動かす時や、脳の栄養になることはわかっていただけたと思います。ただ問題もあります。
摂取過多つまり取り過ぎは良くないということです。

砂糖は、経口摂取の場合、小腸から速やかに吸収され体中に送られます。効率は良いのですが、血糖値を瞬時に上げてしまうリスクを伴います。血糖値が上がると膵臓からインスリンが分泌されて血糖値を下げようとします。砂糖を取る→血糖値上がる→インスリン分泌…これを繰り返すと膵臓は疲れてしまってインスリンを出せなくなってしまい、糖尿病になる原因の一つになります。また、使われない糖分は、筋肉や肝臓だけでなく脂肪の中にも蓄えられるので太りやすくもなるのです。

・少なくなるとイライラする??

糖分が少なくなるとイライラしたり、集中できないといったことをよく聞きます。その原因は、糖質不足ではなく、砂糖が持つ依存性の高さにあると考えられているのです。砂糖の依存性は覚醒剤やコカインとおなじレベルだと言われています。糖質を取らないとイライラするのは禁断症状の一つなのです。

選ぶポイント1  吸収の速さ

選ぶポイントその1は、吸収の速さです。
砂糖は大きく分けると3種類に分かれます。

①単糖類(果物や根菜、ハチミツ、牛乳など)
②少糖類(白砂糖、サトウキビ,てんさい、大豆など)
③多糖類(イモ類、ご飯、小麦、筋肉,肝臓,牡蠣など)

それぞれの違いは、簡単に言うと分解・吸収の時間の差です。
なぜ、吸収に差が出るかというと、単純なものほど分解しなくて吸収できるからです。
つながりが多い糖質ほど分解にかかる時間が長くなります。そのため吸収するまでの時間も長くなってしまうのです。

この特徴を理解できれば、目的によって砂糖の種類を変えることができます。例えば運動中などは吸収に時間がかかる多糖類よりも、素早く吸収される単糖類を選ぶとよいでしょう。デスクワークや勉強など集中力を持続させたいときには緩やかに長く吸収される多糖類を選ぶと効率よく吸収され、長く集中できるようになります。
逆にしてしまうとそれぞれの特徴を活かせなくなるので、選ぶ時には注意してください!

ポイント2 成分で選ぶ

ポイント2つ目は成分で選ぶ方法です。
砂糖は成分で分けると、分蜜糖と含蜜糖に分けることができます。
精製され甘いところだけ抜き出し、一般的に白砂糖と呼ばれるものが分蜜糖と呼ばれます。
分蜜糖とは原料に混じっている物を取り除き、ショ糖の純度を高くした砂糖です。
ほかの三温糖やザラメは色がついているので、含蜜糖と思われがちですが、実は分蜜糖なのです。

含蜜糖とは原料から絞り出した蜜の成分を残して作られた砂糖のことです。大切な栄養分が残されているので見た目も茶色っぽい色をしています。
キビ砂糖、てんさい糖、黒砂糖などが含蜜糖です。
分蜜糖の砂糖に比べると少し高価にはなりますが
最近では健康志向の高まりから白砂糖から代替されることも増えてきました。

料理の時に雑味が入らないほうがいい、純粋な甘さが欲しいときなどは分蜜糖がよいでしょう。
煮物などで、味に深みが欲しいい時やコクを出したいときは含蜜糖がお勧めです。

なかなか馴染みのないものもありますが、実はこれらの砂糖は一般的なスーパーに売っています。今ならネットで買うこともできますね!

ポイント3 まずはこれからやってみましょう!

①市販のジュースをやめてみる
市販の炭酸飲料や清涼飲料水には驚くほどの砂糖が入っています。一般的な500mlのもので、約40~60gです。WHOは1日の摂取量を25gにと言っていますのでそれから考えても1本で軽くオーバーしてしまいますね!ジュースは糖分過多になりやすいので太りたくないのであればまずやめてみるのがいいでしょう。
②目で見える状態にする
砂糖はすでに溶けているとなかなか意識しづらいものです。そこで、食べ物や飲み物に入れた量やすでに入っている量がどれくらいか目で確認するのがよいです。目安は角砂糖1個が4g。これがポイントです!先ほどのジュースをこれに置き換えると、大体10~15個の角砂糖を食べているのと一緒です。ちょっと気持ち悪いですよね。目安がわかれば、自分でコントロールしやすくなります。少しめんどくさいかもしれませんが、体のために頑張ってみましょう!

 

いかがだったでしょうか?砂糖もその効果を知って正しく取ることができれば、素晴らしいものだということがわかっていただけたのではないかと思います。ただし、取り過ぎると毒なのは昔から言われているとおりです。摂取量を調整しながら、目的に合わせて砂糖を選んでみてください!

※個人の感想であり、施術の効果には個人差があります。

今日から実感!禁煙を始めたら起きる体の変化!!

日本中、いや、世界中で起こっている禁煙ブーム。喫煙者にとっては耳の痛い話かもしれません。

全席禁煙の飲食店が増え、狭い喫煙ルームに追いやられる昨今。周りから煙たがられ、臭いと言われ、こんな肩身の狭い思いをするくらいならいっそ禁煙してしまいたいと思う人も多いのではないでしょうか?

今年の10月にはたばこ自体が値上げすることも決定しました。この機会に、長年できなかった禁煙・卒煙を目指してみませんか!

今回は、禁煙を始めた直後から起きる変化についてまとめてみました。すぐに実感できるものもあるので、ぜひ挑戦してみてください!

 

煙草の害について

 

今更って感じもするのですが、ここで改めて煙草の害についてみてみましょう。

煙草には約4000種類の化学物質が含まれていると言われています。そのうち、200種類以上が有害物質で、約50種類の発がん性物質を含んでいます。

有害物質のなかでも、よく知られているのは、ニコチン、タール、一酸化炭素です。
そのほかにも、ペンキ除去剤に使われるアセトンや、アリの駆除剤に含まれているヒ素、車のバッテリーに使われているカドミウムなど、体に大変有害な物質が煙草の煙に含まれています。

タバコを吸って落ち着くのは、体内のニコチンが切れて「イライラする(ストレス)」ところに、タバコを吸ってニコチンを取り込んだことで、イライラが解消されただけなのです。ニコチンの欠乏と補給に左右される症状は、ニコチン依存症によるものです。

ニコチンは危険薬物のヘロインやコカインよりも依存の危険が高く、しかもニコチン依存症になってしまうと、使用を中止するのは非常に難しくなります。いつでも煙草をやめられると思っていたのに、なかなかやめられないのは、このニコチン依存症が原因なのです。

煙草の煙には50種類以上の発がん性物質が含まれており、肺がんをはじめ、食道がん、胃がん、子宮頸がんなど、さまざまながんを引き起こすことがわかっています。
しかも煙草の煙は、人への発がん性が証明されている『発がん物質第1群』に分類されています。この1群には、ヒ素やダイオキシン、カドミウム、アスベスト(石綿)といった深刻な健康被害を及ぼす物質も含まれています。これらと同じ分類ということからも煙草の煙がいかに危険であるかが、よく分かりますね。

煙草の害は、喫煙者の周囲にも及びます。煙草を吸わない人でも、喫煙者による煙草の煙を吸ってしまうことで(受動喫煙)、がんのリスクが高くなるのです。

 

禁煙後20分で起きる変化

 

禁煙を始めたあなたに20分後起きる変化です。
それは、血圧や心拍数が正常に戻るといったものです。

喫煙したことがある人ならわかると思うのですが、喫煙後は胸が少し苦しくなったり、心臓の鼓動が速くなります。これは、ニコチンの血管収縮作用と一酸化炭素が血中のヘモグロビンと結合することによって酸素を運べなくなるために起こるものです。

末梢血管が収縮し、酸素も運べない状況なので心臓は速く動きます。そのため、一時的に血圧と心拍数が上昇するのです。

禁煙直後から体は正常に戻そうと動き出しています。最初の20分で心拍数、血圧は元に戻るのです。

2時間が経過すると、血中のニコチン濃度が低下するので脳がニコチンを求め始めます。これが1回目の禁断症状です。ニコチンはドーパミンの放出を促し多幸感や満足感を与えます。それを、脳が忘れられなくなってしまうので依存してしまうのです。

 

禁煙後8時間で起きてくる変化

 

禁煙後8時間が経過すると、血中の一酸化炭素濃度が正常に戻り、しっかりと呼吸によって酸素を体内に取り込めるようになります。

このころになると、呼吸が楽になってきたのを少し感じることができるかもしれませんね。ただ、喫煙したいという思いが強いため禁煙の効果を実感できる人は少ないと思います。

24時間が経過するころには、肺内の悪いものを出そうと、咳が増え始めます。血液中の一酸化炭素濃度が正常値に戻り、心臓の冠動脈疾患リスクが低下し始めます。

48時間後になると、味覚や嗅覚が正常に戻り、ごはんやお酒が今まで以上に美味しく感じられるようになります。禁煙の効果を最も感じられるのはこのころからです!!

 

禁煙3日後に起きてくる変化

 

禁煙3日後には、ニコチンの禁断症状がピークに達します。頭痛、吐き気、けいれん、うつ病のような症状を発症します。

このような症状は、この期間を過ぎると緩やかに低下していきます。ここが頑張りどころです!

禁煙9か月後の変化

 

禁煙9か月後になると、肺の中はきれいになり、咳、疲労感、倦怠感、息切れがほとんどなくなります。この状態がいわゆる禁煙成功と言われる状態です!!おめでとうございます!

ただ、ふとした時、たとえばお酒を飲んだ後や濃い食事の後などに煙草が吸いたくなったり、煙草を吸っている夢を見ることもあるかもしれません!

 

自分の意志で止められない人は…

 

禁煙したいけどイライラするのが嫌、落ち着かないのが嫌だという人は、肉体的な依存が強い人です。

こういった場合は、医療機関にかかり、薬で治療することをお勧めします。精神的には辞めたいのですから、肉体的な依存を薬によって断ち切ることで禁煙できるので簡単かもしれません。

費用も1か月煙草を買い続けるより安く済みます。一人では辛い禁煙も誰かと一緒にできれば克服できるかもしれません。

 

いかがだったでしょうか?禁煙すると体に良い効果ばかりです。

ある人が言っていたのですが「禁煙して、ニコチンが切れても死んだ人はいないし、死ぬことはない」、私もそう思います。

喫煙できる環境の減少、社会の風潮、そして極めつけは止まらない値上げ。健康・経済的な面から考えても禁煙はメリットが大きいと思います。

浮いた煙草代で好きなものを買ったり、旅行に行ったりするのも良いかもしれませんね。
この機会に、一歩前に進んでみてはいかがでしょうか!

※個人の感想であり、施術の効果には個人差があります。

3つ以上当てはまると危険!? ある食材を食べることで腰痛が改善!

「朝から腰が痛くて気分が滅入る」「デスクワーク中に腰が痛くて座り方を変えているけどしっくりこない」など忙しいビジネスマンに蔓延している腰痛。

 

湿布やコルセットをしてみたけどすっきりしないし、いつまでもこれに頼っていても治るわけでもないし、整骨院や整体でもすぐに戻ってしまう。このまま一生この腰痛と付き合っていかないといけないのかと思っているのではないでしょうか?

 

今回は腰痛といっても様々な原因がありますが、実は内臓と腰痛は密接に関係しているということをご紹介いたします。また、どんなものが内臓の状態を改善し、腰痛改善に導くのかの食材をご紹介します。

 

冷たい食べ物と糖質は腰痛を悪化させる!?

 

私の経験ですが、

私はアイスが大好きで、夜に毎日アイスを食べていました。

次の日に体は重く、腰痛がなかなか良くならず、

色々な治療に行っていたのですが、まさかアイスが原因とは思わず、

 

「腰痛とアイスは関係ない!」と思っていました。

しかし整体院からのアドバイスで、夜にアイスを辞めたら、

なんと腰痛はなくなりびっくりです、そこから食事について勉強しました。

 

私は糖分の高いものを摂取することにより、

内臓に負担をかけ、自身で体の歪みを作っていることを教えていただきました。

 

内臓疲労から腰痛になる過程は?

 

 

あなたの腰痛内臓の疲れかもしれません、

内臓が疲れると内臓が固くなり、前かがみの姿勢でゆがみが生じ、体のバランスが崩れます。

結果姿勢が崩れ、腰に負担がかかり腰痛になります。

まず内臓疲労チェックをご確認ください。

 

以下の症状に3つ以上チェックで、内臓疲労からの腰痛の可能性大!!

 

寝付きが悪く寝ても朝疲れが取れない

 

胃腸の不調(便秘や下痢)が続く

 

風邪を引きやすい免疫力の低下

 

ニキビや吹き出物がでやすい

 

胃もたれや食欲不振がある

 

冷たい物、辛い物、甘い物、炭酸など刺激物を好んで口にしている

 

唇にできものや、口内炎になりやすい

 

全身の倦怠感や集中力の低下がある

 

体がむくみやすい

 

頭や体が重く動きたくない

 

当てはまった数が多いほど内臓疲労が溜まっている可能性があります。

1~2個 内臓疲労からの腰痛予備軍

3~5個 内臓疲労からの腰痛の可能性が高い

6~8個 内臓疲労からの腰痛の可能性大

8~10個 内臓疲労からの、ぎっくり腰になる可能性あり

お勧めの内臓疲労の回復の食材を紹介いたします。

 

鶏むね肉
疲労回復効果にはイミダゾールジペプチドという栄養素が関係しております。

鶏むね肉は多く含んでいます。特に渡り鳥イミダゾールジペプチドが多いそうです。

鶏ムネ肉は、脂肪の多い皮を取り除くと、牛や豚のヒレ肉なみになる低脂肪・高栄養

のヘルシーな食べ物です、たんぱく質も他のお肉より体内に吸収しやすいです。

・豚もも肉
豚肉には、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、健康に生活するために必要不可欠な栄養素が豊富に含まれています。炭水化物や脂質を、エネルギーに変えるためのビタミンB群が豊富に含んでいます。
ビタミンB群疲労をためこまないように働きます。

・めかぶ(私は特にお勧めです)

めかぶのネバネバ成分は、フコイダンアルギン酸があります。フコダイン免疫アップ効果や抗ウィルス効果などがあり、近年注目されている栄養素です。

フコイダンはつねに体内を監視し、ガン細胞やウィルスに感染した細胞を攻撃するNK細胞を活性化させる働きがあります。

アルギン酸には、一酸化炭素を体内で作る出す働きがあります。一酸化窒素には血管を拡張させる働きがあり、その働きのおかげで血流がスムーズになります。

 

 

 

 

 

 

 

・グァバ、赤トマト、すいか、パプリカ

リコピンと呼ばれる成分も疲労回復にはピッタリです。

リコピンには強い抗酸化作用があるため、疲労の原因となる活性酸素を防ぐことができます。

疲労を回復する効果もあるので、疲れを感じている時には最適な成分です。

特に多く入っているのが、赤トマトです。

 

以上が内臓疲労にオススメの食材です。

栄養素が高くても、とりすぎは良くありません、

これらを含めてバランスの良い食事を心がけてください。

 

まとめ

 

腰痛のある方は食事を見つめなおすことで腰痛は軽減されるので、時間のない方でも、食事だけを気を付けることは可能だと思います。自分の努力で簡単で、施術代もかからずお財布にも優しく、健康になれるので、是非私の紹介した食材を試してみてください。

※個人の感想であり、施術の効果には個人差があります。

鎮痛剤から卒業!? いつもの食事に○○を追加して痛みを解消する5つのスパイス

7月に入りだんだん暑さが増してきました。こんな時、食事で冷たいものをとるのが多くなること身体の痛みがひどくなることもあるかもしれません。食生活がかたよってしまい、体に負担がかかる食べ方をしている人も…。また、痛みが取れないからといって長期にわたり鎮痛剤を服用することにはいろいろなリスクがあります。例えば、

・食欲不振、胃もたれ、腹痛
・薬物乱用頭痛
・内臓疾患
etc…

お薬は決して悪いものではないのですが、長く飲み続けると体に負担をかけてしまいます。薬にあまり頼りたくない、そんなとき、体のいろいろな痛みを抑えるのに、スパイスが有効なのをご存知ですか??

有名なものから意外なものまで、今日はそれを御紹介していきます!

 

関節痛にトウガラシ!

辛くて有名なトウガラシですが、実は関節の痛みを抑えるのに有効なんです。
トウガラシに含まれる「カプサイシン」、ダイエットに有効で脂肪の燃焼に効果があることは有名ですが、この成分痛みを抑えることもできるのです。
体に炎症が起きると、いろいろな物質から刺激を受けるのですが、このカプサイシンはサブスタンスPという痛みの原因を強力に抑制してくれます。
関節炎が起きている場所にも、このサブスタンスPがたくさん出ています。トウガラシのカプサイシンはこれを抑えてくれるので、痛みを軽減させてくれるのです。

激しい運動の後にウコン!

お酒をよく飲む人がお世話になることが多いウコン。
ウコンも痛みを抑える効果があります。
ウコンに含まれている「クルクミン」という成分が、強力な抗炎症作用を持っています。
このクルクミンが激しい運動後の痛みに有効なのです。
アメリカでは自然の痛み止めともいわれていみたいです。

胃腸の痛みにシナモン

お菓子や料理に使われることの多い、シナモン。カフェなんかでも自由にかけることができますよね!あのシナモンにも痛みを抑える効果があるのです。
シナモンに含まれる「オイゲノール」「フムレン」「シンナムアルデヒド」とう成分が胃腸の痛みを抑えてくれるのです。
シナモンは殺菌作用も強く、アメリカのマサチューセッツ大学の研究ではペパーミントとシナモンの抗菌性化合物を抽出した極小カプセルをバイオフィルムが形成されている患者の傷に投与したところ、バイオフィルムの除去に成功したという報告があります。
シナモンは、抗菌・抗炎症作用に優れた夢のスパイスなのです!

のどの痛みにクローブ

カレーなどにも使われているクローブ。日本語では「丁子」と言われています。インドでは昔から薬として使われていたようです。強い抗菌・抗炎症作用があり、そのまま口に含んでガムのように噛んでいると、のどや胃腸の痛みが楽になるといった効果があります。
スーパーなどでも簡単に手に入りますので是非試してみてください。

二日酔いにショウガ

おなじみのショウガです。炎症をおさえ、痛みを抑制させる成分は「ジンゲロール」「パラドール」「ジンゲロン」の3つ。それそれ、痛みを引き起こす物質を抑えてくれる働きがあります。また、二日酔いなどのムカつきなども効果があります。辛み成分の「ジンゲロール」が、胃液の分泌を促し、消化を良くしてくれます。そして、アルコールで極端に下がった体温を上げ、胃腸の炎症を抑えてくれる効果があるのです!

大量に取り過ぎることで良くないことも…

身体によい成分が含まれているスパイスなのですが、取り過ぎは体に悪影響を与えます。
肝臓に良いと言われているウコン。実は、大量に長期間摂取すると肝機能に障害が起こることがあります。妊娠中の女性は子宮刺激作用があり、出血の誘因になることがあるので、使用量には気をつけましょう。シナモンも取り過ぎることでシナモンアレルギーを発症する場合があります。
この他のスパイスも大量摂取することによって体に支障をきたすことがありますので、摂取量には十分注意されてください!

薬も飲み過ぎると毒になるように、スパイスも取り過ぎると体に悪影響を与えます。
適度な量を守って、普段の食事からとるようにしましょう。
また、ここにあげたスパイスはこれ以外の複数の効果を持っています。いろいろ組み合わせるとさらに効果があったり、おいしくなるものもありますので組み合わせを楽しむのも良いかもしれません。
暑くなってくるこの季節、体調管理にスパイスを取り入れてみてください!!

※個人の感想であり、施術の効果には個人差があります。

ギックリ腰にならない予防方法!!自分で簡単方法。

そもそもぎっくり腰とは?

急性腰痛症突然腰部に腰痛が走る疾患で、
関節捻挫・筋肉の損傷・筋膜性炎症などの症状を言います。

欧米では魔女の一撃と言われているほど、恐ろしく痛いのです。

しかし今回私は、原因不明のぎっくり腰について、お伝えしていきます

原因不明のぎっくり腰とは?

 皆さんは原因不明のぎっくり腰のご経験はありませんか?
重いものを持った、くしゃみで腰に負担がかかった、それ以外で原因がはっきりしないぎっくり腰のご経験はありませんか?私はあります。前かがみになっただけで、突然の痛みで2週間以上痛みが引かなかったです。このように原因がはっきりしないぎっくり腰の原因をお知らせします。

内臓疲労で循環が悪くなりぎっくり腰になります。

健康な方は疲れても、ご飯を食べて寝れば1日で疲労はとれます。しかし疲れが取れない方は、内臓の働きの低下、血液の循環不良が起きています。

腰痛は外側の筋肉や骨の痛みと思い、一見すると何の関係もなさそうにも感じますが、実は思っている以上に密接に関係しています。

まず人体の優先順位から考えると、一番守らなければいけないのがで、次が内臓です。
内臓はいわば生命維持装置なので、筋肉や骨にはそれを守るという重要な役割があります。

その内臓が弱ると、まず背中側の筋肉が引っ張られます。筋肉はほとんどが対になっており、互いを筋肉を引っ張り合いながら支えていますから、お腹側の筋肉が固くなり始めると、それにつられるように背中側の筋肉も固くなり始めます。

その結果、腰の筋肉に負担がかかり続けている状態になってしまいます。

 

それでは内臓の疲るとどんなことが起きるか?

■食欲不振

内臓の機能が弱くなることでおこり、特に消化機能が低下してしまうことでおこります。

■肌荒れ

内臓疲労は、ホルモン分泌に異常をきたすこととなり、皮脂の過剰分泌などホルモンバランスが崩れ、ニキビやカサカサ肌の原因になります。

免疫力の低下

内臓の働き、循環が悪くなると、体の良くなろうとする治癒力が低下します。その結果免疫力が低下して、風邪やヘルペスや口内炎などにもなりやすくなります。

倦怠

体がだるくすぐに疲れてやる気がでない症状です。

以上の症状がある方は、内臓が疲れ、ぎっくり腰になるかも知れません。

 

ぎっくり腰にならないための内臓疲労回復方法

 

食事、運動、睡眠

今回は食事についてお伝えしていきます。
バランスの良い食事を意識すると、内臓疲労回復に欠かせないビタミンミネラルなどの消化吸収を改善させることが期待できます。体調に合わせて消化吸収の良いものを選び、よく噛んで食べましょう。

3大栄養素(炭水化物・脂質・タンパク質)は皆さんご存知だと思うので、3大栄養素に重要なビタミンについて紹介します。

なぜビタミンなのかは、ビタミンもたくさんありますが、ビタミンは他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働いています。ビタミンの必要な量は少ないのですが、体の中でほとんどつくることができないので、食べ物からとることが必要です。体で作れるのはビタミンDのみともいわれています。

ビタミンには、水に溶ける水溶性ビタミンと、油脂に溶ける脂溶性ビタミンがあり、それぞれの性質から体への取り込まれ方や代謝に特徴があります。水溶性ビタミンは尿などから体の外へ排泄されやすく、脂溶性ビタミンは体の中に蓄積されやすいため、これをふまえておくと、水溶性ビタミンは少量を頻回とるとよいこと、脂溶性ビタミンは油といっしょにとると吸収がよくなります。

以下は体に負担が少なく摂取できるビタミンと代表野菜です。

野菜は皆さんご存知のように、胃腸の負担が少ないです。
販売食品は添加物防腐剤など入っていて、今や添加物なしの商品はなかなか目にしません。あえて健康のため、野菜のみのチョイスにいたしました。ご参考下さい。

脂溶性ビタミン

ビタミンA:大葉(青じそ)モロヘイヤ にんじん

ビタミンD:きくらげ しめじ しいたけ

ビタミンE:らっかせい モロヘイヤ かぼちゃ

ビタミンK:パセリ モロヘイヤ あしたば バジル

水溶性ビタミン

 ビタミンB1:らっかせい ひらたけ グリンピース

ビタミンB2:ほんしめじ まいたけ モロヘイヤ

ビタミンB3(ナイアシン):ひらたけ らっかせい まいたけ エリンギ

ビタミンB5(パントテン酸):とうがらし ぜんまい モロヘイヤ

ビタミンB6(ピリドキシン):ニンニク とうがらし モトヘイヤ

ビタミンB7(ピオチン):白きくらげ きくらげ マイタケ

ビタミンB9(葉酸):ほうれん草 からし菜 枝豆

ビタミンB12:しじみ あゆ 赤貝 (ビタミンB12のみ野菜からとれません)

ビタミンC:ピーマン にがうり ブロッコリー

以上の野菜をバランスとることにより3大栄養素(炭水化物・脂質・タンパク質)の吸収と働きをアップさせ、内臓が元気になり循環がアップし、治癒力を高め、ぎっくり腰になりにくくなります。

※個人の感想であり、施術の効果には個人差があります。

簡単、すぐに実感!辛い二日酔いを解消できる簡単ストレッチと食べ合わせ

仕事の付き合いでお酒を飲んだ次の日、二日酔いに悩まされていませんか?


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飲む前に市販の予防薬を服用したにもかかわらず、次の日の倦怠感が抜けない。せっかくの休日に体が動かないと、子どもとの時間も満足に取れなかったり、奥さんとの関係にも亀裂がはいったり、いいことが一つもない!

お酒をやめればはやいけど、仕事での付き合い、友人との付き合いでどうしても止められない!!
嫁も、子どもも納得いくように、プライベートと仕事を両立させたい!!
市販の物は、効きにくいけど、何をどうしたらいいのかわからない。

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そんな悩めるお父さんに必見!
1分でできる簡単な体操と、普段から習慣にできる食材をご紹介いたします。

 

 

 

 

 

 

そもそも肝臓の機能ってご存知ですか?

みなさんのイメージでは、何となくお酒を分解してくれる臓器のイメージが強いと思いますが、
実はまだまだいろんな機能を持っているスーパー臓器だったのです。
964978肝臓とは、口から入ってきた飲料物・食物を代謝・解毒・胆汁の生成をする機能があります。わかりやすく言うと、体の中の「化学工場」のようなものです。また、栄養を蓄える「倉庫」としての機能もあります。代謝とは、胃や腸で分解、吸収された栄養素を利用しやすい物質にして貯蔵します。必要な時に必要な形に変えて使いやすいようにして血液中にながしてくれます。解毒とは、代謝の際に生じた体に有害な物質を、毒性の低い物質に変え、尿や胆汁中に排泄するという解毒作用を持っています。胆汁とは、脂肪の消化吸収を助ける消化液でもあります。
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二日酔いで重たい体もすっきり!その場で1分でできる簡単体操!!

二日酔いの朝は右手を高くあげて、右の体側を伸ばすようにします。これは肝臓のストレッチになります。二日酔いの時は、肝臓の疲れと見るわけです。
椅子に腰かけて右足を上にして足を組み、椅子の背もたれに寄り掛かるようにして右のわき腹をのばします。
th_th_2015821mn-104それがすんだら足の親指を回します。足の親指を根元からしっかり握って関節を意識してゆっくり突っ込むような感じで回します。10回ぐらい回すだけですが上手に回すと全身の血行がよくなり、肝臓の動きが活発になります。回し方は修行です。結構難しいのですよ。
足の親指は肝臓の経絡線が通っていますので体にとって大事です。足指じゃんけんをするのも一つの方法です。普段から心がけることで、お酒以外で負担がかかっている肝臓の機能を底上げしてあげましょう。
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肝臓の働きをサポートしてくれる食べ物!

まずは、口から入った物を受け取る胃を保護するために、ムチンをとるようにします。
ムチンとは、ネバネバ食材に多く含まれる栄養素です。オクラ、納豆がオススメです。
呑み始めは、オクラ入りサラダや、山芋短冊などを注文すると効果的ですね。
胃を保護しなければ肝臓でけではなく、肝臓まで運ぶために分解をしてくれる胃を助けてあげてください。
あと、知っている方も多いと思われますが、牛乳で胃の内壁に膜を作ることで胃を保護してくれるので、二日酔いになりにくく成ります。

肝臓に効く食べ物は、しじみやウコン、ナッツ類、魚介類です。これらの食材は、内臓を保護するだけでなく、アルコールの分解にも役立つ食材です。
なので、BARなどででてくるチャームのナッツ盛は、実は理にかなった物なのですね。
と言うことは、日本食こそ自分の体を労わる為に最高の食べ方と、言うことになりますよね?

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また、飲み過ぎは低血糖を招く場合があります。果物は果糖とビタミンが豊富に含まれているため、飲み過ぎに効く食べ物でもあります。

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自分の口に入れる物の正しい効果・性質を少しでも知っていれば怖いものなし!!

本文の冒頭で、市販の対策商品と書きましたが、体の機能に有効的な成分も飲むタイミングを間違えてしまうと効果がでないこともありますし、基本的に薬ではないので、即効性は難しいです。
なので、日ごろからやれることで、飲んだ時に肝臓の機能・効果を最大限活かして、楽しい飲みにケーションライフを楽しんでください。th_th_2015821mn-335

※個人の感想であり、施術の効果には個人差があります。

 

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

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