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今日からできる!変形性膝関節症3つの対策!!

最近、患者さんから「膝が痛くなってきた」という声を聞くことが多くなってきました。

・病院に行くほどではないけど…

・立ち座りが痛い、正座ができない

・自分が歩いているところを見ると何かがおかしい

などなど…

このような症状がある方は、もしかしたら変形性膝関節症になってしまう1歩手前の状態かもしれません。

今回は、名前は聞いたことがあるけどよく知らない変形性膝関節症について説明させていただきます。自宅でできる簡単な対策法もご紹介いたしますので是非参考にされてみてください。

 

そもそも変形性膝関節症とは??

1.簡単に言うと…

変形性膝関節症とは、膝の軟骨がすり減ったり、なくなって膝の形が変形し、痛みや腫れをきたす状態をいいます。重症になると、骨が露出して関節の表面がデコボコになり、 本来の滑らかな動きが障害されます。

また、関節の変形や運動痛、 可動域制限等により、 起立や歩行に大きな影響を与えるため、生活の質を著しく低下させます。

日本人の場合、すねの骨が内側に 弯曲しているので、 体重のかかり方から内側の軟骨ばかりが擦り減り、徐々にO脚になって、変形性膝関節症に発展しやすいといわれています。

2.どれくらいの患者さんがいるの??

厚生労働省は、国内での変形性膝関節症患者数を、自覚症状がある患者数で約1000万人、潜在的な患者数 (病院で診断された人、気づいていない人)で約3000万人と推定しています。

高齢化の中、患者数は年々、増加しています。

発症率は高齢になるほど上がり、50歳以降の男女比(患者割合)では、女性のほうが男性よりも1.5倍~2倍多いことがわかっています。

対策1 筋力強化

変形性膝関節症の予防と症状の進行を遅らせるためによく言われるのが膝のまわりの筋肉を鍛えることです!

大腿四頭筋と呼ばれる太ももの前側の筋肉を鍛えることがよいと言われています。特に内側にある内側広筋は重要で、様々な研究もされており、変形性膝関節症と言われた方は大体この筋肉が弱くなっています。

内側広筋の鍛え方

①タオルかクッションを丸めて膝の下に入れる

②軽く曲げたところから、膝の裏でタオルを押し付ける

③最後までしっかり伸ばして、膝の内側を意識する!

内側広筋は、膝関節軽度屈曲位(軽く曲げたところ)から最終伸展(伸ばし切ったところ)で最も力が入ると言われています。最後のひと伸ばしがとても重要なんです!
④ボールなどを挟んで内側をより意識するのも良いですね!

ここまでは、一般的に言われている対処法なのですが、このほかにも鍛えるべき場所があります。それは、股関節周りと足元の筋肉です。

膝は痛くなるとそこの場所だけが注目されがちですが、股関節と足元の中間にある関節なのでその両方の影響をとても受けます。

お尻のまわりの筋肉がダルダルになっていたり、偏平足になっていたりすると歩き方が変わっていしまうので、膝への負担も大きくなるのです。
ですから、股関節周りや足元の筋力を鍛えることはとても重要なのです!!

対策2 体重を減らす

2つ目は体重を減らすことです。

肥満は変形性膝関節症の危険因子として科学的にも認められていて高い水準で証明されています。おもりが増えれば、膝への負担が大きくなる、考えてみれば簡単なことですね!

肥満の人は例外もありますがだいたい筋力も弱い人が多いです。先ほどお話ししたような、筋トレから始めてみるのもいいかもしれません。

筋トレ以外にやっていただきたいものもあります。有酸素運動です。

きついイメージがありますが、それはまとめて一気にやってしまうから。連続して運動するのではなく、合計でどれだけ運動したかが大事なんです。

以前は連続しないと意味がないと言われてきましたが、最近の研究ではそうでもないことがわかってきました。30分の運動を10分ずつ3回に分けてやっても大丈夫です。これならできそうですよね。

いきなり走ったりすると膝だけではなく心臓とかにも負担がかかりますので、まずは歩くことから始めましょう。プールなどを利用するのも良いです。無理をするのではなく、軽く息が切れる程度のペースから始めてみてください。

そして、最も大事なのは食事です。いくら筋肉をつけて運動をしても脂っこい食べ物や砂糖を取り過ぎると太ります。せっかく運動を始めたのなら食事を見直して、体重をコントロールしていきましょう!

対策3 体重のかかる場所を変える

日本人の変形性膝関節症に多いのは内側型です。

膝の内側に負担がかかり変形していくのですが、ここに体重がかかるのをすこし変えることができれば、膝の負担も軽減でき痛みを減らすことができるのです。やり方は2つあります。

一つは靴の中敷きを変える。先ほどもお話しした通り、膝は足と股関節の影響を強く受けます。足元の調整をすることで体重のかかる位置は変わってきます。ただし、専門的な知識が必要になるので、病院や専門店に相談してから変えるようにしましょう。

もう一つは、股関節周りの筋肉を鍛える。その人に合った筋トレ方法があるので知りたい方は、骨盤王国にいらしてください!

 

注射って効果あるの!?

病院に膝が痛くて行くと、「注射しましょう」と言われて膝の中に注射をすることがあります。あの注射に効果はあるのでしょうか?効果は…あります。

注射の効果についても高い水準での科学的根拠があり、効果がないというのはウソになります。

ただ、注射+運動がさらに効果があることも証明されているので、注射だけでなく運動もしてくださいね!

 

いかがだったでしょうか?変形性膝関節症と運動や肥満との関係性はいろいろな学会や協会で科学的に証明されています。かなり関係性が高いです。今回の記事をきっかけに生活を見直してみるのもいいかもしれません!

膝が痛くなる年齢の方々はまだまだ元気に生活できる人が多いです。これから先の明るい未来のために今からかんばりましょう!

 

生理痛が酷い!生理痛に潜む影!日常生活に取り入れるだけで痛みが改善!簡単!セルフケアー!

多くの女性が感じている「生理痛」。下腹部の痛みや頭痛、吐き気、イライラ・・・様々な不快で辛い症状に悩まされている人も多いはず。生理は女性の健康を知る大切なバロメーターです。
生理痛はあることが当たり前ではありません。痛みがあるということは、カラダからの異変を知らせるサインになります。「みんなもあるし、しかたがない・・」などと、諦めてしまわず、日常生活を変えずに隙間時間でできるメンテナンス方法を知ることであなたの人生が変わるかもしれません。

生理とは?

 

生理についての知識は、中学生の保健体育の授業でやりましたが、思春期の為ほとんどの生徒が恥ずかしがって、基本的な知識を持っている方がどれだけいるでしょうか?
生理とは、医学用語で言うと、月経といいます。月経は、女性が体内にある子宮で子どもを育てる環境を整えることをいいます。10~15歳になると初潮が始まります。初潮が落ち着きだすと、次は月経の感覚が決まってきます。これを月経(生理)周期といいます。月経が起こった証の血液に似たものは経血と言って、子宮内に不要になった物を体外に出す際に一緒に出されるものです。
この一連の生理現象を女性は10~15歳から50歳後半まで続きます。月経周期の際に人によっては体の不調や精神的不安定感を感じる人もいます。

 

なぜ生理痛が酷くなるのか?

 

なぜ生理痛が起きるのかと言うと、月経になると、体は体温を下げるために黄体ホルモンがなくなり、体温が下がることによって身体が冷えて血行不良を起こし、生理痛や頭痛、腰痛、排卵による貧血、など様々な症状がでます。正常に排卵しても受精がなければベッドの役割をしている子宮内膜は不要になります。そのため、月に一度血液とともに体外へ排出されます。
月経直前から前半まで、プロスタグランジン(生理活性物質)という物質が急に増えます。
この物質は子宮の収縮を促して生理の経血を身体の外に排出する役割を果たします。
この量が多すぎると収縮が強くなりキリキリとした痛みが発生します。血管を収縮させる作用もあるので、腰痛やだるさ、冷えがひどくなります。さらに胃腸の動きにも影響を与え、吐き気や下痢の原因にも。実は陣痛のときの痛みもこのプロスタグランジンが原因です。
女性が一生に経験する生理の回数は、昔にくらべ数倍に増えているといわれています。
初経年齢の低下、出産数の低下、出産年齢の上昇、閉経年齢の上昇、晩婚化‥。
それに伴い、セルフケアではコントロールできないような生理痛をもつ女性も増えています。

 

生理痛に潜む病の陰

 

「月経困難症」とは、生理痛(月経痛)のなかでも日常生活に支障をきたし、治療の対象となるものをいいます。タイプは大きく「器質性月経困難症」と「機能性月経困難症」の2つに分かれます。器質性月経困難症は、20代後半から多くなり、生理痛をはじめとする症状は、生理初日~3日目ごろを過ぎても続き、生理期間以外にも痛みが生じることもあります。
病気が隠れている器質性(続発性)月経困難症の代表格が「子宮内膜症」と「子宮筋腫」です。
20~30代の若い女性の間で増えていて、子宮内膜症は10人に1人、子宮筋腫は5人に1人ともいわれています。

 

簡単にできるセルフチェック

 

子宮内膜症セルフチェック

• 生理痛が徐々に、ひどくなってきた。
• 生理では毎回、寝込んでしまう。
• 鎮痛剤を飲んでも痛みがおさまらない。
• 排便のとき、肛門の奥が激しく痛む。
• 排卵のころ下腹部が痛む。
• 生理以外のときにも下腹部に重い痛みがある。
• セックスのとき、腟の奥が痛む。
• 子どもがほしいのに2年以上、妊娠しない。

子宮筋腫セルフチェック

• 1時間に一度くらいナプキンを替えないと心配。
• 生理の量が多く外出をあきらめることもある。
• 赤黒いレバーのような大きなかたまりがしばしば出る。
• 経血量が多く貧血気味。
生理がダラダラと10日以上続く

 

日頃から続けれるセルフケアー

 

日常生活

足浴・腰浴

下半身の血液循環を改善し、生理痛の痛みには特に効果的です。
足浴は洗面器に41~42℃くらいのお湯を入れ、くるぶしまでひたして15~20分ほど温まります。
腰浴は自分の心地いい温度の湯船にみぞおちあたりまでつかり15~20分。
どちらも額に汗をかくまで温まるのがポイントです。

腰体操

骨の飛び出している高さにゴムバンドを強めに巻き付け、両足を肩幅に開き、腰に手を当て、円を描くようにゆっくりと腰を回します。右回し、左回し各20回ずつ。骨盤をゆるめ、骨盤内の血流をよくしうっ血を取ります。
ダイソウに¥200の骨盤ベルトがあったので使ってみたら、¥200とは思えないほどの使用感が得られました。ぜひおすすめです。

福岡天神 肩甲骨はがしの効果

【肩甲骨はがしとは】
肩甲骨はがしとは、肩甲骨まわりの凝り固まってしまった筋肉を柔軟にするエクササイズです。
肩甲骨はがしは怖い名称に聞こえる人もいるようですが、はがしといっても肩甲骨をはがしてしまうわけではありません。
エクササイズの名称ですので、勘違いしないようにしましょう。

肩甲骨というのは、背面部から肋骨を覆っている、三角状の形をした大きな骨のことです。
体幹と上肢とで構成されている肩甲帯というのがあり、肩甲帯というのは可動域が広いパーツの1つとなっています。
肩甲帯が構成している2組の骨というのが、肩甲骨と鎖骨です。
肩甲骨と鎖骨というのは、外側の端で繋がっており、胸郭の上にゆったりとかぶさっています。
肩甲骨は良く動く構造となっていますが、その理由は他のパーツとのつながりが薄く、独立している構造となっているからです。

肩甲骨というのは、本来背中の上部や胸の後ろに位置しており、自由に動くことが理想となります。
通常は自由に動くようになっているのですが、デスクワークやパソコン作業、スマホの操作などにより猫背になってしまうことで、肩甲骨が横に広がってしまいます。
それらの原因により肩甲骨が左右でずれてしまい、固くなってしまいます。
肩甲骨が凝り固まってしまうと、肩甲骨がビクとも動かなくなってしまいます。
そのような肩甲骨のコリをエクササイズで改善するので、肩甲骨はがしと呼ばれています。
デスクワークやスマホなどの影響により、肩甲骨が凝り固まっている方が増えています。

肩甲骨まわりの筋肉が硬直してしまうことで、このような症状を発揮してしまいます。

・胃腸の不調
・肩こり
・頭痛
・耳鳴り
・めまい
・自律神経失調症
・姿勢の悪さ
・新陳代謝の悪さ
・顔色が悪い
・肌質が良くない
・血行促進
・ダイエットしにくい体質
・むくみ
・バストダウン
・便秘

誰でも持っているようなこのような症状は、肩甲骨を柔軟にすることで改善させることができます。
1つは当てはまる項目が、あるのではないでしょうか。
それは、肩甲骨はがしで改善することができますよ。

肩甲骨はがしにより、肩こりの改善や美しい姿勢、美しい背中、便秘解消、代謝アップダイエット効果など、嬉しい効果をたくさん発揮してくれます。
肩甲骨まわりの健康だけではなく、新陳代謝を上げたり様々な効果を発揮します。
体の中身も外見も、良い方向へと改善することができます。
エクササイズで改善できるなんて、絶対すべきエクササイズといえます。

背中にピタっと張り付いてしまった肩甲骨をほぐすためには、肩甲骨まわりの筋肉の過度の緊張を緩めて上げることが大事となります。
肩甲骨まわりの筋肉がほぐれることで、肩や胸がスッと開くようになり、様々な症状が改善していきます。
肩甲骨はがしで簡単に良い状態になれるということで、若い方を中心に肩甲骨はがしが人気となっています。
肩甲骨の張り付きが気になる方は、是非肩甲骨はがしを行ってみましょう。
肩甲骨のコリ改善だけで様々な効果を得ることができるので、是非チャレンジしてみましょう。

【誰でもできる簡単な肩甲骨はがし】
肩甲骨はがしは、セルフケアでも行うことができます。
誰でも簡単にできる肩甲骨はがしの方法を、ご紹介していきます。

・肩の後ろのストレッチ
あぐらをかいて座って、右手を肩の高さにして前に出し、左手をその下から通して手のひらを顔の正面に持ってきます。
右の手のひらを左の手のひらに重ねるようにし、そのまま10秒キープします。

・肩甲骨まわりのストレッチ
腕を背中側に回して、右手を上から、左手を下から持ってきて、背中で手を組みます。
手が届かない場合は、ゴムバンドやタオルを使ってつなげてもOKです。
両方の腕を背中に回して、動きが固いと思う方の肘を逆の手で抱えます。
手のひらが肩甲骨の間になるよう、抱えた肘を引き寄せて腕の付け根の伸びが感じるところで、10秒キープします。

これらのエクササイズは、ちょっとした空き時間でできるエクササイズです。
毎日続けて行って、肩甲骨はがし効果を発揮させましょう。

【肩甲骨はがしは危険なのか】
肩甲骨はがしをネット上で検索してみると、危険という文字を見かけることがあります。
肩甲骨はがしは、危険な行為なのでしょうか。

肩甲骨はがしは、特に危険なことはありません。
危険と言われている理由は、肩甲骨が凝り固まっている場合は、いきなり無理やり肩甲骨をはがすことで肉離れのようになったり関節が痛んでしまうことがあるということです。
いきなり動かさずにエクササイズを行うことで、肉離れや関節の痛みは軽減させることができます。

無理をせずに少しずつ行っていけば、全く問題はありません。

また、このような方は肩甲骨はがしはお勧めできません。

・ひどい肩こりの方
・肩が前に巻き込むようになっており固まっている場合
・肩に痛みがある
・肩の周辺に痛みがある

このような場合は、セルフケアで肩甲骨はがしを行うことは難しいです。
無理やり行うと症状が酷くなってしまう場合があるので、整骨院や接骨院などのプロにお願いするようにしましょう。

【肩甲骨はがしのセルフケアに自信がない場合】
肩甲骨はがしは、自分で行うことができます。
しかし、簡単な方法ばかりではないので、慣れていない方には不安に思うかもしれません。
何からはじめたらいいのか、見当がつかないかたもいます。
そんな時は、プロの力を借りて肩甲骨はがしをすると良いでしょう。

肩甲骨はがしは、整骨院や接骨院でも行っています。
プロが行う肩甲骨はがしなので、高い効果を期待することができます。
肩甲骨のゆがみを正して、筋肉のコリをほぐしてツボなどを押してもらうこともできます。
セルフケアよりも効果的ですので、高い効果を発揮したい方にはオススメです。

整骨院や接骨院によっては、肩甲骨はがしを行っていないところもありますので、事前に電話やホームページで確認して行くようにしましょう。
近くの整骨院や接骨院なら、気軽に通うことができるのでオススメです。

 

※掲載する情報はあくまで健康豆知識であり、その内容について保証するものではありません。

福岡天神 腰痛の危険度チェック

【腰痛の原因】
とある調査によると、日本には腰痛の人は約3,000万人いると言われています。
腰痛と一言でいっても、原因は様々です。
脊椎の病気、内臓の病気、腰部脊柱管狭窄、椎間板ヘルニア、その後他原因が特定しにくい非特異的腰痛などに分けられます。

・腰痛を起こす重い脊椎の病気
化のう性脊椎炎、がんの骨の転移、背骨の圧迫、骨折などがあります。
腰痛の全体の、1%の患者さんがいるといわれています。

・内臓の病気
内臓からは神経が多く腰に伸びているので、腰痛に影響を与えることがあります。
慢性膵炎、腎う腎炎、尿路結石、慢性の十二指腸潰瘍、子宮内膜症などにより、腰痛が発生してしまうことがあります。
内臓の病気による腰痛は、腰痛全体の約2%いるといわれています。

・腰部脊柱管狭窄や椎間板ヘルニアなどの神経の障害
腰部脊柱管狭窄や椎間板ヘルニアなどによる神経の障害では、腰痛全体の約10%を占めているといわれています。

・ぎっくり腰
急激な負担を腰に掛けた場合に発生する、腰痛です。
急性筋肉性腰痛症や突発性腰椎捻挫、などともいいます。

このように、原因を特定できる腰痛は全体の約15%しかいません。
他の約85%は、原因を特定しにくい非特異的腰痛であり、一般的には腰痛症や坐骨神経痛などと診断されます。
非特異的腰痛のほとんどは、腰の椎間関節や筋肉などに原因があるといわれています。
しかし、原因を特定するためには腰のある個所の神経を麻痺させ、痛みあ取れるかどうかの検査を何か所も行う必要があり、原因の特手とまでは行っておらず、痛みを取る治療を優先されるのが現状となっています。

【腰痛の危険度をチェックしてみよう】
腰痛は、誰でも良くなる症状なので、放置しておいても良いと思う人もいるようです。
腰痛の多くは、急いで受診するほどの状態ではないのがほとんどです。
しかし、中には放置しておくと危険な状態へと発展してしまう腰痛もあります。
これらをチェックして、ご自分の腰痛は危険ではないかどうかを確認してみましょう。

・体を動かした時のみ痛みが発生する
体を動かしたときのみ痛みが出る場合は、よくある腰痛です。
腰の椎間関節や筋肉などが原因で、腰痛が発生している可能性があります。
この場合、当面の危険度はないといえます。
ただし、状態がどんどん悪化していく場合や3カ月続く場合は、1度受診することをオススメします。

・脚がしびれて長く歩けない
脚はしびれて長く歩けない場合は、どこかの神経が異常に触れている場合があります。
腰部脊柱管狭窄や椎間板ヘルニアの可能性がありますので、専門医に診てもらって確認しましょう。

・お尻や脚が痛んだりしびれる
お尻や脚が痛んだりしびれる場合も、どこかの神経が触れている場合があります。
腰部脊柱管狭窄や椎間板ヘルニアの可能性があるので、専門医に診てもらって確認しましょう。

・背中が曲がりが気になる
背中が曲がってきている場合は、骨粗しょう症により背骨がつぶれている圧迫骨折が発生している場合があります。
悪化する場合があるので、すぐに専門医に診てもらいましょう。

・じっとしていても腰が痛い
じっとしていても腰が痛い場合は、危険度大です。
すぐに専門医に診てもらい、治療を受けましょう。

【危険ではない腰痛の改善方法】
体を動かした時のみなど病院に行くほどではない腰痛の場合は、このような対策で腰痛改善へとみちびきましょう。

・適度な運動を行う
適度な運動により、有酸素運動とすることができるので、脳に血流がアップして痛みを抑える物質を多くだすことができ、痛みを抑えることができます。
また、適度な筋肉が付くことで腰への負担を減らすことができるので、腰痛の痛みを軽減させることができます。
ウォーキングなどの適度な有酸素運動でOKですので、是非チャレンジしてみましょう。
運動により腰痛が悪化したら、運動を止めるようにしましょう。
専門医に運動の仕方を聞くと、適した運動を教えてもらえます。

・通常の生活をする
腰痛だと、腰をかばって通常の生活をしない方も多くいます。
普段通りの生活をするようにすることで、腰への負担をやわらげることができます。
いつも通り家事や仕事をして、腰へ余計な負担をかけないようにしましょう。

・正しい立ち方をする
正しい立ち方を行うことで、腰に負担をかけにくくすることができます。
軽くアゴを引いて、肩の力を抜いて、腹筋に力を入れて背支持を伸ばして立つようにしましょう。
腰痛の予防方法にもなりますので、とてもオススメです。

・ストレスを溜めこまない
ストレスを溜めこんでしまうと、脳の血流が悪くなってしまい痛みを抑える物質が少なくなってしまいます。
楽しいと感じると脳の血流が良くなって痛みを抑える物質が増えるので、ストレス対策を行いましょう。
自分の好きなことをするようにし、趣味の時間を充実させましょう。

・整骨院や接骨院で治療を受ける
整骨院や接骨院では、腰痛にピンポイントの治療を行うので、腰痛がドンドン改善していきます。
病院のように飲み薬や湿布などの治療とは違うので、初回の治療から痛みが改善したという声も挙がっています。
整骨院や接骨院はボキボキ痛い施術をすると思っている人もいるようですが、そのようなことは一切ありません。
気持ちいい程度の力を使って施術を行うので、痛くなく快適に受けることができます。
中には眠ってしまう人もいるほどですので、全く気になりませんよ。
整骨院や接骨院は近くの治療院に通うことができるので、気軽に通うことができます。

【急に腰痛になってしまった場合の対応方法】
グギっと急に腰痛になってしまうと、困ってしまいますよね。
急に腰痛になってしまった場合は、なるべく腰を動かさず安静にしましょう。
腰の筋肉はなるべく使わないようにして、横になりましょう。
できれば、腰痛の部分を冷やしたりコルセットを付けて安静にすると、より効果的です。
あまりにも痛みが強い場合は、病院に行って治療を受けて鎮痛薬をもらうようにしましょう。

 

※掲載する情報はあくまで健康豆知識であり、その内容について保証するものではありません。

オスグッドの原因は○○だった!改善するための2つのポイント!

夏休みももう少しで終わりですね。学生の皆さんは部活などで忙しいのではないでしょうか?8月末は練習時間が長くなったことやできることが増え楽しくてついつい無理したりすることが多くなる時期でもあります。

そんな中、結構多いのがオスグッド病です。膝の下、すねの出っ張りあたりが痛くなるアレです。運動をすると痛いし、ひどいときは何もしなくても痛いです。

冷やしたり、太もものストレッチをしたりしてよくなるのですが、運動をするとまた痛くなる...そんな経験ありませんか!?実はオスグッド病の原因はそこじゃなかったんです。
今回は、オスグッド病の原因とその対処法についてお話していこうと思います。

 

そもそもオスグッド病とは??

一般的にオスグッドと言われる疾患は、正式には「オスグッドシュラッター病」(以下オスグッド)と言います。すねの膝側、表面で一番出っ張っているところに激しいい痛みを訴える障害です。
この出っ張っている場所を脛骨粗面(けいこつそめん)と言い、ここには太ももの筋肉の大腿四頭筋が腱となってついている所です。成長期にジャンプを伴う運動を行ったり、STOP&GOが多い運動を繰り返し行うと、骨が完全にくっついていないこの部分に大きな負担がかかり、脛骨粗面がどんどん前に出てきます。

最初は痛みがないのですが、次第に強い痛みが出始めます。特に押さえると激痛が走るのが特徴で、正座ができなくなる人が多いです。

スポーツの種目は、バレーボール、バスケットボール、サッカーなどジャンプやダッシュの多い競技に多く見られます。

 

本当の原因は姿勢だった!!

さて、オスグッドの原因なのですが、その前によく言われている治療方法について考えてみないといけません。オスグッドの治療方法は①安静②アイシング③ストレッチが一般的に言われている治療方法です。これだけだと再発してしまう可能性が非常に高いです。なぜか!それは根本的な原因が治っていないからです。その原因は、競技中の姿勢にあります。

バレーボールやバスケットボールをしているオスグッドの子供たちに、レシーブやディフェンスの構えをしてもらうとある共通の姿勢になっていることが分かったのです! それは…

腰から背中が丸くなっている、いわゆる猫背、それもかなり強めの。

なぜ、この姿勢が悪いのか。それは、大腿四頭筋の負担を助長してしまうから。図1のように実際に膝を曲げながら、腰を落とし背中を丸くする姿勢をやってみてください。太ももがパンパンになりませんか?負担がかかるにも関わらず、多くの選手がその姿勢になってしまっているのです。いくら安静にして、炎症を取って、柔軟性が向上したとしてもこの癖が治らない限り、かなりの確率で再発してしまいます。

図1 不良姿勢

 

改善ポイント①骨盤前傾運動

原因がわかったら、それを改善しなければなりません。一つ目のポイントは、骨盤の前傾運動です。骨盤は前後の運動を行うことができます。オスグッドの子供たちは、この前傾運動がうまくできません。
骨盤が前傾すると、大腿四頭筋の緊張が緩み脛骨粗面にかかる負担が軽減されます
そのための運動をご紹介しましょう。

トレーニング1 骨盤前傾運動

図2のように椅子に腰掛け、腰を前に突き出す運動です。慣れてきたら立ってやると運動中の姿勢に近い状態でやることができます。

図2 前・後傾(上:前傾 下:後傾)

トレーニング2 腸腰筋(特に腸骨筋)を鍛える。

腸骨筋は骨盤から大腿骨についていて股関節を曲げる働きや、骨盤を起こす働きがあります。図3のように骨盤を起こした状態で股関節を曲げる運動をすることで鍛えることができます。

図3 腸骨筋エクササイズ

2つとも10回を1セットとしてまずは3セットを目安にやってみてください。少しずつ体に変化が出てきますよ。

改善ポイント②胸・腰椎の可動性

骨盤の動きがよくなれば、胸・腰椎の動きも出していかなければなりません。
脊柱はもともとS字カーブを描いているのですが、オスグッドの人たちはこの動きがうまくできていないことが多いです。これを改善するための運動を1つご紹介します。

図4のように四つ這いになり息を吐きながら背中を丸めます。次に息を吸いながら背中を反らし、腰を前に突き出すようにする。特にこの骨盤を前に突き出す運動を意識してみてください。図5のようにお尻が動いたりしてしまうとよくありませんので注意してくださいね!

図4 四つ這い

図5 悪い姿勢

 

ストレッチも大事ですが...

ストレッチは確かに重要です。ただし、それだけではなかなかよくなりません。痛みや炎症が強いときは、安静にしてしっかり冷やし、痛みが落ち着いたらストレッチ+運動を是非やってみてください。かなり変化がでて、スポーツのパフォーマンスも上がります!

いかがだったでしょうか?根本的な原因が姿勢にあったことを知らない方も多かったでしょう。オスグッドを発症する年齢は、身体機能、技術共にまだまだ発展する時期です。今までの考え方を少しだけ変えてみて、少しでも早くスポーツ復帰できるように頑張りましょうね!

片頭痛がでる方に必見!自宅で簡単にできる改善法!

「毎日必ず片頭痛がでて嫌になる」「やらないといけないことがあるのに、突然の片頭痛で何もできない」
皆さん頭痛でお困りの方は多いいと思います。私も頭痛で苦しんだ一人です。

いつも痛み止めの薬が手放せない、だけど突然の片頭痛が怖くて手放せない。頭痛薬代だけでいくら使ったか解りません。

そんな私が経験した、片頭痛改善方法を今回はお伝えしていきます。
片頭痛は自身の努力で、和らげることは可能です。薬を卒業して、自身の健康を手に入れ、片頭痛から解放されたい方は、是非最後までお読みいただけたら幸いです。

 

そもそも片頭痛は、どんな頭痛?

 

片頭痛は日本人口の約8%約1000万人の方々があるといわれ、頭痛の中でも多い疾患です。特徴は血管が拡張することでドクドクとした拍動性の痛みが生じ、主にこめかみから目のあたりが発作的に痛み、痛みの発作は約4時間~約72時間続きます。

片側に現れることが多いですが、両側から痛むこともあり、痛みが起きると、光や音、においに敏感になるのが特徴です。

他には台風や雨の降る前に、低気圧により血管が圧迫され、
出るともいわれています。
女性に多く、20~40代女性に起こりやすい頭痛とも言われています。

 

なぜ片頭痛は起きるの?  

 片頭痛は直接的な原因は不明と言われていますが、片頭痛は脳の血管が拡張して周囲に炎症を引き起こし、脳の神経を刺激して痛みが生じると言われています。人間の体のリズムや睡眠、体温調節などに重要な役割を果たすセロトニンという脳内物質の分泌量が低下すると、脳の血管が急激に拡大し、頭痛を引き起こすそうです。

誘発は睡眠不足のとき、気圧や温度、湿度との関係とか、パソコンに向き合いすぎとか、食事との関係とか、誘因はさまざまです。

 

じゃどうすれば片頭痛を出ないの?

 

結論を言うとズバリ「姿勢」です。
生活習慣を変えるとか、ストレスをなくすとか、当たり前のように言われますが、実は姿勢が悪くなるだけで、体にとんでもないストレスを与えています。ですから姿勢がそもそも悪い方は、生活習慣や環境を変えただけでは、根本的に治りません。

そもそも正しい姿勢って知らないですよね?
胸を張るや肩を引くとか、私もよく親に姿勢が悪いと言われていました。
そこで鏡があれば、自分の姿勢が正しいかどうか一目でわかる方法があります。
それをご紹介いたします。

あなたの姿勢チェック
横から見た姿勢のチェックポイントは、外くるぶし前・膝・大転子・肩(肩峰)・耳が縦のライン状にある状態です。

 

正しい姿勢のトレーニング方法

 

しかし、これは自分で見ることができないので、壁を利用したチェック法をご紹介します。

まず、壁に背中を当てて立ちます。この時に、踵・お尻・肩甲骨・頭が壁についていますか?
猫背の人は頭がつかず前に出ている、肩甲骨の下しかついていないことが考えられます。
また、チェックポイントはついているけれど腰と壁の間に手のひら1枚分より隙間が空いているのであれば反り腰と言えるでしょう

壁で上の図の姿勢を作り、腰の間の隙間が減るように、お腹の筋肉で隙間をなくすイメージで立ち、1日5分立った状態をキープしてください。
その際に足に力が入ったり、肩に足に力が入る方がいますが、
お腹以外は、リラックス状態にするのがコツです。

痛みを伴う方がいますが、その場合体の必要でない場所に力が入っています。
あくまでも意識する場所は、お腹の筋肉のみです。
それでもできない方は、体の力を抜き、体を壁につけた状態で、まずは腹式呼吸を行ってください。

なぜ姿勢で片頭痛が減るか?

 

人間の体は約70%水分でできています。
ホースで水を流すときに曲がっていると、曲がっている場所の水はうまく流れないですよね。
人間の体も同じで、体がゆがみ正しい位置でなければ、循環は悪くなります。

循環」とは?
生命活動を行うために必要な酸素、栄養素、ホルモンなどが細胞や組織に運ばれ、再び元に戻ってくることをといいます。
だから酸素、栄養素、ホルモンが滞ると、バランスが崩れ、片頭痛がでるので、
循環を改善することにより、片頭痛は軽減し、
反対に姿勢が悪くなると、内臓の位置までずれ、循環が悪くなり、またまた片頭痛の原因になりえます。

そのくらい正しい姿勢というのは、体の健康にとって、ものすごく大切です。
健康な状態だったら、そもそも体は痛みを出さないので、片頭痛が出る事態で、
体は健康でない状態です、まずは基本である、姿勢から治して健康になりましょう。

姿勢は癖です、姿勢を改善すれば片頭痛は改善可能

 

癖は脳が日常当たり前と思っている状態です。
癖を治すためには、普段使っていない筋肉を意識しなければなりません。

そのため以上の練習方法で、癖が取れ姿勢が良くなった方はたくさんいます。
結果脳脊髄液の流れや、循環が良くなり、体のバランスが整うことにより、
片頭痛は改善されます。

頭痛は体の異常を教えてくれるアラームの役割もあるので、
頭だけが悪いのでなく体全体で考えれば、片頭痛の予防と改善につながってきます。
是非おうちでまずは1っか月、毎日やってみてください。
姿勢が良くなれば、片頭痛は改善されます。

 

 

あなたの疲れの真相究明!!解決策は、少しの意識改革!あなたの何気ない食事の中に救世主が!?

あなたの疲れは、本当に単なる疲れ!?

寝ても疲れが取れない、週末は何もしていないし、お酒をそんなに飲んでもないのに体の倦怠感がとれない。体がきつくて休めるために何もしていないのに何で倦怠感がとれないの?
体の不調は必ずと言えるほど内臓の不調からくることが多いとされています。
特に、体に影響の出やすい臓器が肝臓なのです。

体の疲れの原因を知る!!

 

まずは、肝臓の働きを知り、疲れを中から取り除いていきましょう!
生命活動を行うのに不可欠な働きをする肝臓の機能を把握しておきましょう。
① 代謝機能
食事から摂取した栄養を、体内で必要なエネルギーに変える機能

② 解毒作用
アルコール、アンモニア、薬など体にとって有害な物質をろ過し無害化する

③ エネルギーの貯蔵
脳に必要なエネルギー(グルコース)をいつでも供給できるように貯蔵

④ 胆汁の生成
消化酵素を作り、血中のコレステロール値を調整。脂質の消化吸収を助ける

肝臓は臓器の中で最も重要視されるべき臓器!!

 

働き過ぎの肝臓は・・・?

 

じゃあ、なんで肝臓の機能が低下すると、疲れや倦怠感といった症状が出るのでしょうか?
肝臓は、体の中のゴミ処理場とリサイクルセンターを兼ね備えた工場みたいな機能を持っています。なので、体に摂取した物を必要な物、不必要な物に分別して、消費・保管・排出・生産の4つの機能を持つ臓器なのです。なので、4つの機能のどれかが多忙をしてしまうと工場内の機能が低下してしまう、というわけです。うまく機能を活かすためには、消費=運動を適度に行い、保管=過剰な栄誉摂取を抑える、排出=体に有害な物をなくし、生産=有害物質を控えて生成を抑える、このことに気を付けなくてはいけません。

 

肝機能を上げる運動!!

 

じゃあ、肝機能を上げるためにはどうしたらよいのかと言うと、適度な運動!
これに勝るものはありません。
生き物の細胞は、すべて生まれて死ぬまで細胞分裂を繰り返します。しかし、体を動かさなければ細胞分裂の頻度が下がると言われています。
「中高強度の運動」を週に250分以上行うと、効果的な運動量になります。肝臓などにたまった脂肪は遊離脂肪酸として放出され、運動のための直接的なエネルギー源になる。1週間に250分以上、1日に換算して30分以上の運動を続けると、肝臓にたまった脂肪が減りやすくなる。遊離脂肪酸が使われるのは、運動を開始して10分後くらいからなので、脂肪を燃焼させるには、運動をある程度の時間続ける必要があるといいます。

 

運動しないといけないのはわかるけど・・・・・

 

運動が苦手な方は、短い距離からスタートして少しずつ距離を長くしていくというのもひとつの方法です。
動く事はストレスを解消するという利点もありますから肝臓にとってさらにプラスになります。
運動をする事は大切ですが、身体に疲れが残り溜まってしまうような方法では逆効果になる可能性があります。
肝臓は本来、疲労を溜めないための働きもしている部分です。その機能が調子を崩している時に、さらに追い打ちをかけるように疲れを溜めてしまうと疲弊してしまい機能がさらに低下してしまいます。
軽いジョギングやエクササイズなどで充分です。
それも辛い方は、まず私生活のなかの便利な物を自力に変えて行ってみてはどうですか?
例えば、自転車なら少し遠回りして動く時間を増やしたり、通勤電車なら一駅分歩いたり、エレベーター、エスカレーターを階段に変えたり、
少しだけ今まで文明に頼っていた自分に無理のない鞭を打ってみては?

 

 

肝臓も一生懸命働いているから!

 

肝臓の機能とは、アルコールや老廃物の分解やエネルギーの代謝などが主ですが、細かく分類するとその機能は500種類にものぼります。
そのため常にフル稼働している状態で、必要な栄養素が足りなければ肝臓自体がうまく機能しなくなってしまうのです。

 

必要な栄養素を入れて機能向上!!

 

そのため、肝臓がうまく働いてくれるよう促してくれる栄養素を意識的に摂取することが重要になります。
肝臓に良い栄養素としては、オルニチン・クルクミン・タウリンが代表的です。
オルニチンはアルコールなどの人体にとっては毒素となるものを分解する作用を高めてくれます。肝機能の向上にも効果があり、体力維持に役立つ栄養素です。クルクミンは毒素の分解だけでなく、中性脂肪や内臓脂肪の対策に効果的といわれています。
タウリンは胆汁を生成し、脂肪の分解に役立つ栄養素です。
肝臓自体の修復にも作用するので、肝機能が低下しているときには必須の栄養素といえるでしょう。肝臓にいい代表的な食べ物としては、前述のオルニチン・クルクミン・タウリンを多く含むものと考えて良いでしょう。
しじみは、二日酔いの日に取ると良いといわれるくらい代表的な食べ物ですが、実はキノコ類もオルニチンを多く含んでいて、種類によってはしじみの数倍の量が入っていることもあります。
ウコンはショウガ科ウコン属の多年草で、食卓でおなじみの生姜の仲間になります。味や効果に違いがありますが、漬物や薬味代わりなど生姜と同じような調理方法で食べることができます。
食べる量は、1日に10g位が限度です。一度にたくさん食べると胃壁を荒らすことがあるので、2~3回に分ける食べ方をおすすめします。

 

他にも肝臓に必要な栄養素!!

 

アミノ酸やビタミンB群は豆類。 毒素分解にはキャベツやにんにく・梅干し、もやしで、副菜として積極的に摂取すると良いでしょう。
さらに良質なタンパク質を適度に摂るという意味でも、牛乳を適量とることが肝臓をいたわることにつながるともいわれています。
また、ビタミンやミネラルを豊富に含むニンジンやカボチャなどの緑黄色野菜もおすすめです。
これらの食べ物は比較的カロリーが低めのものが多いので、食べ過ぎることも自然となくなるでしょう。腹八分目にして、脂肪を代謝してくれる食材を摂ることが必要なのです。

脂質に関しても同様です。脂ののった肉類は避け、タンパク質を摂るなら魚介類や豆類で代用してみると良いでしょう。

このように、肝臓にいい代表的な食べ物はとても身近な食材が多いので、ちょっと意識して摂ってみるにも簡単に取り組めるでしょう。

 

取り過ぎに注意!!

 

クルクミンを食材として料理する場合、以下のような注意点があります。

過剰摂取に注意する
食品から摂る場合やサプリの用法容量を守っている場合は過剰摂取になる場合はほとんどありませんが、摂りすぎると副作用が現れる場合があります。
ウコンの有効摂取量は乾燥ウコン粉末換算でおよそ3~5g程度で、この程度の量を毎日摂取することで十分な健康効果が得られるといわれます。この分量を目安に取っていくようにしましょう。
なお、ウコンを過剰摂取した場合の副作用としては、腹痛や吐き気などが挙げられます。そのような症状が出た場合は、ウコンを摂ることをやめて医師の診断を仰ぎましょう。

また、肝炎や肝硬変など、肝臓に何らかの疾患を抱えている人が、ウコンを大量に摂取したことが原因で、劇症化し亡くなってしまったケースもあるのです。

上記のような肝機能障害を持っている方は、事前に医師に相談するようにしましょう。

 

体の倦怠感を感じるからと言って必ずしも病気にかかっているとは限りません。
あくまでも可能性の一つとしていくつかの症例を紹介させていただきました。肝臓の機能を最大限活かせてあげると、体の機能も最大限活かせるようになるので、お酒を飲まないからと言ってほっておかずに、ほんの少しだけ肝臓を見直してみてはいかがですか?

 

意外に知らない!? 砂糖の選び方でダイエット効率が約2倍になる3つのポイント

8月になって暑い日が続いています。こんな日は、冷たいジュースを飲む機会も増えてきますね。
昔から、甘いジュースは体に悪いと言われてきました。半面、疲れた時には甘いものをとるといいよっといった声もよく聞きます。砂糖は本当に体に悪いものなのでしょうか??
今回は砂糖について調べてみました。選ぶ際に3つのポイントがありますので是非参考にしてみてください!うまくいけばダイエット効率が2倍になるかも...!?

糖質は体を動かすエネルギーになる!

糖質は栄養素でいうと、炭水化物になります。
炭水化物は、分解・消化されたのち、グリコーゲンとして肝臓や筋肉に貯められていきます。
グリコーゲンとして蓄えられた、ブドウ糖は必要な時に血中に流れ、体や脳を動かす働きをしています。

・ブドウ糖の働きとは…

ブドウ糖は酸素を体中に運ぶ赤血球が常に使っていると言われています。人が起きている間は何かしらの筋肉を使いますし、移動もするのでブドウ糖は絶えず使われているでしょう。
また、運動をするときには効率よいエネルギーになりますので血中のブドウ糖はすぐに使われるエネルギーとして選択されます。また、脳が働くための唯一の栄養素でもあり、非常に重要なものなのです!

・ただし摂りすぎると…

身体を動かす時や、脳の栄養になることはわかっていただけたと思います。ただ問題もあります。
摂取過多つまり取り過ぎは良くないということです。

砂糖は、経口摂取の場合、小腸から速やかに吸収され体中に送られます。効率は良いのですが、血糖値を瞬時に上げてしまうリスクを伴います。血糖値が上がると膵臓からインスリンが分泌されて血糖値を下げようとします。砂糖を取る→血糖値上がる→インスリン分泌…これを繰り返すと膵臓は疲れてしまってインスリンを出せなくなってしまい、糖尿病になる原因の一つになります。また、使われない糖分は、筋肉や肝臓だけでなく脂肪の中にも蓄えられるので太りやすくもなるのです。

・少なくなるとイライラする??

糖分が少なくなるとイライラしたり、集中できないといったことをよく聞きます。その原因は、糖質不足ではなく、砂糖が持つ依存性の高さにあると考えられているのです。砂糖の依存性は覚醒剤やコカインとおなじレベルだと言われています。糖質を取らないとイライラするのは禁断症状の一つなのです。

選ぶポイント1  吸収の速さ

選ぶポイントその1は、吸収の速さです。
砂糖は大きく分けると3種類に分かれます。

①単糖類(果物や根菜、ハチミツ、牛乳など)
②少糖類(白砂糖、サトウキビ,てんさい、大豆など)
③多糖類(イモ類、ご飯、小麦、筋肉,肝臓,牡蠣など)

それぞれの違いは、簡単に言うと分解・吸収の時間の差です。
なぜ、吸収に差が出るかというと、単純なものほど分解しなくて吸収できるからです。
つながりが多い糖質ほど分解にかかる時間が長くなります。そのため吸収するまでの時間も長くなってしまうのです。

この特徴を理解できれば、目的によって砂糖の種類を変えることができます。例えば運動中などは吸収に時間がかかる多糖類よりも、素早く吸収される単糖類を選ぶとよいでしょう。デスクワークや勉強など集中力を持続させたいときには緩やかに長く吸収される多糖類を選ぶと効率よく吸収され、長く集中できるようになります。
逆にしてしまうとそれぞれの特徴を活かせなくなるので、選ぶ時には注意してください!

ポイント2 成分で選ぶ

ポイント2つ目は成分で選ぶ方法です。
砂糖は成分で分けると、分蜜糖と含蜜糖に分けることができます。
精製され甘いところだけ抜き出し、一般的に白砂糖と呼ばれるものが分蜜糖と呼ばれます。
分蜜糖とは原料に混じっている物を取り除き、ショ糖の純度を高くした砂糖です。
ほかの三温糖やザラメは色がついているので、含蜜糖と思われがちですが、実は分蜜糖なのです。

含蜜糖とは原料から絞り出した蜜の成分を残して作られた砂糖のことです。大切な栄養分が残されているので見た目も茶色っぽい色をしています。
キビ砂糖、てんさい糖、黒砂糖などが含蜜糖です。
分蜜糖の砂糖に比べると少し高価にはなりますが
最近では健康志向の高まりから白砂糖から代替されることも増えてきました。

料理の時に雑味が入らないほうがいい、純粋な甘さが欲しいときなどは分蜜糖がよいでしょう。
煮物などで、味に深みが欲しいい時やコクを出したいときは含蜜糖がお勧めです。

なかなか馴染みのないものもありますが、実はこれらの砂糖は一般的なスーパーに売っています。今ならネットで買うこともできますね!

ポイント3 まずはこれからやってみましょう!

①市販のジュースをやめてみる
市販の炭酸飲料や清涼飲料水には驚くほどの砂糖が入っています。一般的な500mlのもので、約40~60gです。WHOは1日の摂取量を25gにと言っていますのでそれから考えても1本で軽くオーバーしてしまいますね!ジュースは糖分過多になりやすいので太りたくないのであればまずやめてみるのがいいでしょう。
②目で見える状態にする
砂糖はすでに溶けているとなかなか意識しづらいものです。そこで、食べ物や飲み物に入れた量やすでに入っている量がどれくらいか目で確認するのがよいです。目安は角砂糖1個が4g。これがポイントです!先ほどのジュースをこれに置き換えると、大体10~15個の角砂糖を食べているのと一緒です。ちょっと気持ち悪いですよね。目安がわかれば、自分でコントロールしやすくなります。少しめんどくさいかもしれませんが、体のために頑張ってみましょう!

 

いかがだったでしょうか?砂糖もその効果を知って正しく取ることができれば、素晴らしいものだということがわかっていただけたのではないかと思います。ただし、取り過ぎると毒なのは昔から言われているとおりです。摂取量を調整しながら、目的に合わせて砂糖を選んでみてください!

今日から実感!禁煙を始めたら起きる体の変化!!

日本中、いや、世界中で起こっている禁煙ブーム。喫煙者にとっては耳の痛い話かもしれません。

全席禁煙の飲食店が増え、狭い喫煙ルームに追いやられる昨今。周りから煙たがられ、臭いと言われ、こんな肩身の狭い思いをするくらいならいっそ禁煙してしまいたいと思う人も多いのではないでしょうか?

今年の10月にはたばこ自体が値上げすることも決定しました。この機会に、長年できなかった禁煙・卒煙を目指してみませんか!

今回は、禁煙を始めた直後から起きる変化についてまとめてみました。すぐに実感できるものもあるので、ぜひ挑戦してみてください!

 

煙草の害について

 

今更って感じもするのですが、ここで改めて煙草の害についてみてみましょう。

煙草には約4000種類の化学物質が含まれていると言われています。そのうち、200種類以上が有害物質で、約50種類の発がん性物質を含んでいます。

有害物質のなかでも、よく知られているのは、ニコチン、タール、一酸化炭素です。
そのほかにも、ペンキ除去剤に使われるアセトンや、アリの駆除剤に含まれているヒ素、車のバッテリーに使われているカドミウムなど、体に大変有害な物質が煙草の煙に含まれています。

タバコを吸って落ち着くのは、体内のニコチンが切れて「イライラする(ストレス)」ところに、タバコを吸ってニコチンを取り込んだことで、イライラが解消されただけなのです。ニコチンの欠乏と補給に左右される症状は、ニコチン依存症によるものです。

ニコチンは危険薬物のヘロインやコカインよりも依存の危険が高く、しかもニコチン依存症になってしまうと、使用を中止するのは非常に難しくなります。いつでも煙草をやめられると思っていたのに、なかなかやめられないのは、このニコチン依存症が原因なのです。

煙草の煙には50種類以上の発がん性物質が含まれており、肺がんをはじめ、食道がん、胃がん、子宮頸がんなど、さまざまながんを引き起こすことがわかっています。
しかも煙草の煙は、人への発がん性が証明されている『発がん物質第1群』に分類されています。この1群には、ヒ素やダイオキシン、カドミウム、アスベスト(石綿)といった深刻な健康被害を及ぼす物質も含まれています。これらと同じ分類ということからも煙草の煙がいかに危険であるかが、よく分かりますね。

煙草の害は、喫煙者の周囲にも及びます。煙草を吸わない人でも、喫煙者による煙草の煙を吸ってしまうことで(受動喫煙)、がんのリスクが高くなるのです。

 

禁煙後20分で起きる変化

 

禁煙を始めたあなたに20分後起きる変化です。
それは、血圧や心拍数が正常に戻るといったものです。

喫煙したことがある人ならわかると思うのですが、喫煙後は胸が少し苦しくなったり、心臓の鼓動が速くなります。これは、ニコチンの血管収縮作用と一酸化炭素が血中のヘモグロビンと結合することによって酸素を運べなくなるために起こるものです。

末梢血管が収縮し、酸素も運べない状況なので心臓は速く動きます。そのため、一時的に血圧と心拍数が上昇するのです。

禁煙直後から体は正常に戻そうと動き出しています。最初の20分で心拍数、血圧は元に戻るのです。

2時間が経過すると、血中のニコチン濃度が低下するので脳がニコチンを求め始めます。これが1回目の禁断症状です。ニコチンはドーパミンの放出を促し多幸感や満足感を与えます。それを、脳が忘れられなくなってしまうので依存してしまうのです。

 

禁煙後8時間で起きてくる変化

 

禁煙後8時間が経過すると、血中の一酸化炭素濃度が正常に戻り、しっかりと呼吸によって酸素を体内に取り込めるようになります。

このころになると、呼吸が楽になってきたのを少し感じることができるかもしれませんね。ただ、喫煙したいという思いが強いため禁煙の効果を実感できる人は少ないと思います。

24時間が経過するころには、肺内の悪いものを出そうと、咳が増え始めます。血液中の一酸化炭素濃度が正常値に戻り、心臓の冠動脈疾患リスクが低下し始めます。

48時間後になると、味覚や嗅覚が正常に戻り、ごはんやお酒が今まで以上に美味しく感じられるようになります。禁煙の効果を最も感じられるのはこのころからです!!

 

禁煙3日後に起きてくる変化

 

禁煙3日後には、ニコチンの禁断症状がピークに達します。頭痛、吐き気、けいれん、うつ病のような症状を発症します。

このような症状は、この期間を過ぎると緩やかに低下していきます。ここが頑張りどころです!

禁煙9か月後の変化

 

禁煙9か月後になると、肺の中はきれいになり、咳、疲労感、倦怠感、息切れがほとんどなくなります。この状態がいわゆる禁煙成功と言われる状態です!!おめでとうございます!

ただ、ふとした時、たとえばお酒を飲んだ後や濃い食事の後などに煙草が吸いたくなったり、煙草を吸っている夢を見ることもあるかもしれません!

 

自分の意志で止められない人は…

 

禁煙したいけどイライラするのが嫌、落ち着かないのが嫌だという人は、肉体的な依存が強い人です。

こういった場合は、医療機関にかかり、薬で治療することをお勧めします。精神的には辞めたいのですから、肉体的な依存を薬によって断ち切ることで禁煙できるので簡単かもしれません。

費用も1か月煙草を買い続けるより安く済みます。一人では辛い禁煙も誰かと一緒にできれば克服できるかもしれません。

 

いかがだったでしょうか?禁煙すると体に良い効果ばかりです。

ある人が言っていたのですが「禁煙して、ニコチンが切れても死んだ人はいないし、死ぬことはない」、私もそう思います。

喫煙できる環境の減少、社会の風潮、そして極めつけは止まらない値上げ。健康・経済的な面から考えても禁煙はメリットが大きいと思います。

浮いた煙草代で好きなものを買ったり、旅行に行ったりするのも良いかもしれませんね。
この機会に、一歩前に進んでみてはいかがでしょうか!

3つ以上当てはまると危険!? ある食材を食べることで腰痛が改善!

「朝から腰が痛くて気分が滅入る」「デスクワーク中に腰が痛くて座り方を変えているけどしっくりこない」など忙しいビジネスマンに蔓延している腰痛。

 

湿布やコルセットをしてみたけどすっきりしないし、いつまでもこれに頼っていても治るわけでもないし、整骨院や整体でもすぐに戻ってしまう。このまま一生この腰痛と付き合っていかないといけないのかと思っているのではないでしょうか?

 

今回は腰痛といっても様々な原因がありますが、実は内臓と腰痛は密接に関係しているということをご紹介いたします。また、どんなものが内臓の状態を改善し、腰痛改善に導くのかの食材をご紹介します。

 

冷たい食べ物と糖質は腰痛を悪化させる!?

 

私の経験ですが、

私はアイスが大好きで、夜に毎日アイスを食べていました。

次の日に体は重く、腰痛がなかなか良くならず、

色々な治療に行っていたのですが、まさかアイスが原因とは思わず、

 

「腰痛とアイスは関係ない!」と思っていました。

しかし整体院からのアドバイスで、夜にアイスを辞めたら、

なんと腰痛はなくなりびっくりです、そこから食事について勉強しました。

 

私は糖分の高いものを摂取することにより、

内臓に負担をかけ、自身で体の歪みを作っていることを教えていただきました。

 

内臓疲労から腰痛になる過程は?

 

 

あなたの腰痛内臓の疲れかもしれません、

内臓が疲れると内臓が固くなり、前かがみの姿勢でゆがみが生じ、体のバランスが崩れます。

結果姿勢が崩れ、腰に負担がかかり腰痛になります。

まず内臓疲労チェックをご確認ください。

 

以下の症状に3つ以上チェックで、内臓疲労からの腰痛の可能性大!!

 

寝付きが悪く寝ても朝疲れが取れない

 

胃腸の不調(便秘や下痢)が続く

 

風邪を引きやすい免疫力の低下

 

ニキビや吹き出物がでやすい

 

胃もたれや食欲不振がある

 

冷たい物、辛い物、甘い物、炭酸など刺激物を好んで口にしている

 

唇にできものや、口内炎になりやすい

 

全身の倦怠感や集中力の低下がある

 

体がむくみやすい

 

頭や体が重く動きたくない

 

当てはまった数が多いほど内臓疲労が溜まっている可能性があります。

1~2個 内臓疲労からの腰痛予備軍

3~5個 内臓疲労からの腰痛の可能性が高い

6~8個 内臓疲労からの腰痛の可能性大

8~10個 内臓疲労からの、ぎっくり腰になる可能性あり

お勧めの内臓疲労の回復の食材を紹介いたします。

 

鶏むね肉
疲労回復効果にはイミダゾールジペプチドという栄養素が関係しております。

鶏むね肉は多く含んでいます。特に渡り鳥イミダゾールジペプチドが多いそうです。

鶏ムネ肉は、脂肪の多い皮を取り除くと、牛や豚のヒレ肉なみになる低脂肪・高栄養

のヘルシーな食べ物です、たんぱく質も他のお肉より体内に吸収しやすいです。

・豚もも肉
豚肉には、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、健康に生活するために必要不可欠な栄養素が豊富に含まれています。炭水化物や脂質を、エネルギーに変えるためのビタミンB群が豊富に含んでいます。
ビタミンB群疲労をためこまないように働きます。

・めかぶ(私は特にお勧めです)

めかぶのネバネバ成分は、フコイダンアルギン酸があります。フコダイン免疫アップ効果や抗ウィルス効果などがあり、近年注目されている栄養素です。

フコイダンはつねに体内を監視し、ガン細胞やウィルスに感染した細胞を攻撃するNK細胞を活性化させる働きがあります。

アルギン酸には、一酸化炭素を体内で作る出す働きがあります。一酸化窒素には血管を拡張させる働きがあり、その働きのおかげで血流がスムーズになります。

 

 

 

 

 

 

 

・グァバ、赤トマト、すいか、パプリカ

リコピンと呼ばれる成分も疲労回復にはピッタリです。

リコピンには強い抗酸化作用があるため、疲労の原因となる活性酸素を防ぐことができます。

疲労を回復する効果もあるので、疲れを感じている時には最適な成分です。

特に多く入っているのが、赤トマトです。

 

以上が内臓疲労にオススメの食材です。

栄養素が高くても、とりすぎは良くありません、

これらを含めてバランスの良い食事を心がけてください。

 

まとめ

 

腰痛のある方は食事を見つめなおすことで腰痛は軽減されるので、時間のない方でも、食事だけを気を付けることは可能だと思います。自分の努力で簡単で、施術代もかからずお財布にも優しく、健康になれるので、是非私の紹介した食材を試してみてください。

 

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

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※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

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