夏休みももう少しで終わりですね。学生の皆さんは部活などで忙しいのではないでしょうか？8月末は練習時間が長くなったことやできることが増え楽しくてついつい無理したりすることが多くなる時期でもあります。

そんな中、結構多いのがオスグッド病です。膝の下、すねの出っ張りあたりが痛くなるアレです。運動をすると痛いし、ひどいときは何もしなくても痛いです。

冷やしたり、太もものストレッチをしたりしてよくなるのですが、運動をするとまた痛くなる．．．そんな経験ありませんか！？実はオスグッド病の原因はそこじゃなかったんです。
今回は、オスグッド病の原因とその対処法についてお話していこうと思います。

そもそもオスグッド病とは？？

一般的にオスグッドと言われる疾患は、正式には「オスグッドシュラッター病」（以下オスグッド）と言います。すねの膝側、表面で一番出っ張っているところに激しいい痛みを訴える障害です。
この出っ張っている場所を脛骨粗面（けいこつそめん）と言い、ここには太ももの筋肉の大腿四頭筋が腱となってついている所です。成長期にジャンプを伴う運動を行ったり、STOP＆GOが多い運動を繰り返し行うと、骨が完全にくっついていないこの部分に大きな負担がかかり、脛骨粗面がどんどん前に出てきます。

最初は痛みがないのですが、次第に強い痛みが出始めます。特に押さえると激痛が走るのが特徴で、正座ができなくなる人が多いです。

スポーツの種目は、バレーボール、バスケットボール、サッカーなどジャンプやダッシュの多い競技に多く見られます。

本当の原因は姿勢だった！！

さて、オスグッドの原因なのですが、その前によく言われている治療方法について考えてみないといけません。オスグッドの治療方法は①安静②アイシング③ストレッチが一般的に言われている治療方法です。これだけだと再発してしまう可能性が非常に高いです。なぜか！それは根本的な原因が治っていないからです。その原因は、競技中の姿勢にあります。

バレーボールやバスケットボールをしているオスグッドの子供たちに、レシーブやディフェンスの構えをしてもらうとある共通の姿勢になっていることが分かったのです！　それは…

腰から背中が丸くなっている、いわゆる猫背、それもかなり強めの。

なぜ、この姿勢が悪いのか。それは、大腿四頭筋の負担を助長してしまうから。図１のように実際に膝を曲げながら、腰を落とし背中を丸くする姿勢をやってみてください。太ももがパンパンになりませんか？負担がかかるにも関わらず、多くの選手がその姿勢になってしまっているのです。いくら安静にして、炎症を取って、柔軟性が向上したとしてもこの癖が治らない限り、かなりの確率で再発してしまいます。

図1　不良姿勢

改善ポイント①骨盤前傾運動

原因がわかったら、それを改善しなければなりません。一つ目のポイントは、骨盤の前傾運動です。骨盤は前後の運動を行うことができます。オスグッドの子供たちは、この前傾運動がうまくできません。
骨盤が前傾すると、大腿四頭筋の緊張が緩み脛骨粗面にかかる負担が軽減されます。
そのための運動をご紹介しましょう。

トレーニング1　骨盤前傾運動

図２のように椅子に腰掛け、腰を前に突き出す運動です。慣れてきたら立ってやると運動中の姿勢に近い状態でやることができます。

図2　前・後傾（上：前傾　下：後傾）

トレーニング2　腸腰筋（特に腸骨筋）を鍛える。

腸骨筋は骨盤から大腿骨についていて股関節を曲げる働きや、骨盤を起こす働きがあります。図３のように骨盤を起こした状態で股関節を曲げる運動をすることで鍛えることができます。

図３　腸骨筋エクササイズ

2つとも10回を1セットとしてまずは3セットを目安にやってみてください。少しずつ体に変化が出てきますよ。

改善ポイント②胸・腰椎の可動性

骨盤の動きがよくなれば、胸・腰椎の動きも出していかなければなりません。
脊柱はもともとS字カーブを描いているのですが、オスグッドの人たちはこの動きがうまくできていないことが多いです。これを改善するための運動を1つご紹介します。

図4のように四つ這いになり息を吐きながら背中を丸めます。次に息を吸いながら背中を反らし、腰を前に突き出すようにする。特にこの骨盤を前に突き出す運動を意識してみてください。図5のようにお尻が動いたりしてしまうとよくありませんので注意してくださいね！

図４　四つ這い

図5　悪い姿勢

ストレッチも大事ですが．．．

ストレッチは確かに重要です。ただし、それだけではなかなかよくなりません。痛みや炎症が強いときは、安静にしてしっかり冷やし、痛みが落ち着いたらストレッチ＋運動を是非やってみてください。かなり変化がでて、スポーツのパフォーマンスも上がります！

いかがだったでしょうか？根本的な原因が姿勢にあったことを知らない方も多かったでしょう。オスグッドを発症する年齢は、身体機能、技術共にまだまだ発展する時期です。今までの考え方を少しだけ変えてみて、少しでも早くスポーツ復帰できるように頑張りましょうね！

「毎日必ず片頭痛がでて嫌になる」「やらないといけないことがあるのに、突然の片頭痛で何もできない」
皆さん頭痛でお困りの方は多いいと思います。私も頭痛で苦しんだ一人です。

いつも痛み止めの薬が手放せない、だけど突然の片頭痛が怖くて手放せない。頭痛薬代だけでいくら使ったか解りません。

そんな私が経験した、片頭痛改善方法を今回はお伝えしていきます。
片頭痛は自身の努力で、和らげることは可能です。薬を卒業して、自身の健康を手に入れ、片頭痛から解放されたい方は、是非最後までお読みいただけたら幸いです。

そもそも片頭痛は、どんな頭痛？

片頭痛は日本人口の約８％約1000万人の方々があるといわれ、頭痛の中でも多い疾患です。特徴は血管が拡張することでドクドクとした拍動性の痛みが生じ、主にこめかみから目のあたりが発作的に痛み、痛みの発作は約4時間～約72時間続きます。

片側に現れることが多いですが、両側から痛むこともあり、痛みが起きると、光や音、においに敏感になるのが特徴です。

他には台風や雨の降る前に、低気圧により血管が圧迫され、
出るともいわれています。
女性に多く、20～40代女性に起こりやすい頭痛とも言われています。

なぜ片頭痛は起きるの？　　

　片頭痛は直接的な原因は不明と言われていますが、片頭痛は脳の血管が拡張して周囲に炎症を引き起こし、脳の神経を刺激して痛みが生じると言われています。人間の体のリズムや睡眠、体温調節などに重要な役割を果たすセロトニンという脳内物質の分泌量が低下すると、脳の血管が急激に拡大し、頭痛を引き起こすそうです。

誘発は睡眠不足のとき、気圧や温度、湿度との関係とか、パソコンに向き合いすぎとか、食事との関係とか、誘因はさまざまです。

じゃどうすれば片頭痛を出ないの？

結論を言うとズバリ「姿勢」です。
生活習慣を変えるとか、ストレスをなくすとか、当たり前のように言われますが、実は姿勢が悪くなるだけで、体にとんでもないストレスを与えています。ですから姿勢がそもそも悪い方は、生活習慣や環境を変えただけでは、根本的に治りません。

そもそも正しい姿勢って知らないですよね？
胸を張るや肩を引くとか、私もよく親に姿勢が悪いと言われていました。
そこで鏡があれば、自分の姿勢が正しいかどうか一目でわかる方法があります。
それをご紹介いたします。

あなたの姿勢チェック
横から見た姿勢のチェックポイントは、外くるぶし前・膝・大転子・肩（肩峰）・耳が縦のライン状にある状態です。

正しい姿勢のトレーニング方法

しかし、これは自分で見ることができないので、壁を利用したチェック法をご紹介します。

まず、壁に背中を当てて立ちます。この時に、踵・お尻・肩甲骨・頭が壁についていますか？
猫背の人は頭がつかず前に出ている、肩甲骨の下しかついていないことが考えられます。
また、チェックポイントはついているけれど腰と壁の間に手のひら１枚分より隙間が空いているのであれば反り腰と言えるでしょう

壁で上の図の姿勢を作り、腰の間の隙間が減るように、お腹の筋肉で隙間をなくすイメージで立ち、1日5分立った状態をキープしてください。
その際に足に力が入ったり、肩に足に力が入る方がいますが、
お腹以外は、リラックス状態にするのがコツです。

痛みを伴う方がいますが、その場合体の必要でない場所に力が入っています。
あくまでも意識する場所は、お腹の筋肉のみです。
それでもできない方は、体の力を抜き、体を壁につけた状態で、まずは腹式呼吸を行ってください。

なぜ姿勢で片頭痛が減るか？

人間の体は約70％水分でできています。
ホースで水を流すときに曲がっていると、曲がっている場所の水はうまく流れないですよね。
人間の体も同じで、体がゆがみ正しい位置でなければ、循環は悪くなります。

「循環」とは？
生命活動を行うために必要な酸素、栄養素、ホルモンなどが細胞や組織に運ばれ、再び元に戻ってくることをといいます。
だから酸素、栄養素、ホルモンが滞ると、バランスが崩れ、片頭痛がでるので、
循環を改善することにより、片頭痛は軽減し、
反対に姿勢が悪くなると、内臓の位置までずれ、循環が悪くなり、またまた片頭痛の原因になりえます。

そのくらい正しい姿勢というのは、体の健康にとって、ものすごく大切です。
健康な状態だったら、そもそも体は痛みを出さないので、片頭痛が出る事態で、
体は健康でない状態です、まずは基本である、姿勢から治して健康になりましょう。

姿勢は癖です、姿勢を改善すれば片頭痛は改善可能

癖は脳が日常当たり前と思っている状態です。
癖を治すためには、普段使っていない筋肉を意識しなければなりません。

そのため以上の練習方法で、癖が取れ姿勢が良くなった方はたくさんいます。
結果脳脊髄液の流れや、循環が良くなり、体のバランスが整うことにより、
片頭痛は改善されます。

頭痛は体の異常を教えてくれるアラームの役割もあるので、
頭だけが悪いのでなく体全体で考えれば、片頭痛の予防と改善につながってきます。
是非おうちでまずは1っか月、毎日やってみてください。
姿勢が良くなれば、片頭痛は改善されます。

あなたの疲れは、本当に単なる疲れ！？

寝ても疲れが取れない、週末は何もしていないし、お酒をそんなに飲んでもないのに体の倦怠感がとれない。体がきつくて休めるために何もしていないのに何で倦怠感がとれないの？
体の不調は必ずと言えるほど内臓の不調からくることが多いとされています。
特に、体に影響の出やすい臓器が肝臓なのです。

体の疲れの原因を知る！！

まずは、肝臓の働きを知り、疲れを中から取り除いていきましょう！
生命活動を行うのに不可欠な働きをする肝臓の機能を把握しておきましょう。
① 代謝機能
食事から摂取した栄養を、体内で必要なエネルギーに変える機能

② 解毒作用
アルコール、アンモニア、薬など体にとって有害な物質をろ過し無害化する

③ エネルギーの貯蔵
脳に必要なエネルギー（グルコース）をいつでも供給できるように貯蔵

④ 胆汁の生成
消化酵素を作り、血中のコレステロール値を調整。脂質の消化吸収を助ける

肝臓は臓器の中で最も重要視されるべき臓器！！

働き過ぎの肝臓は・・・？

じゃあ、なんで肝臓の機能が低下すると、疲れや倦怠感といった症状が出るのでしょうか？
肝臓は、体の中のゴミ処理場とリサイクルセンターを兼ね備えた工場みたいな機能を持っています。なので、体に摂取した物を必要な物、不必要な物に分別して、消費・保管・排出・生産の4つの機能を持つ臓器なのです。なので、4つの機能のどれかが多忙をしてしまうと工場内の機能が低下してしまう、というわけです。うまく機能を活かすためには、消費＝運動を適度に行い、保管＝過剰な栄誉摂取を抑える、排出＝体に有害な物をなくし、生産＝有害物質を控えて生成を抑える、このことに気を付けなくてはいけません。

肝機能を上げる運動！！

じゃあ、肝機能を上げるためにはどうしたらよいのかと言うと、適度な運動！
これに勝るものはありません。
生き物の細胞は、すべて生まれて死ぬまで細胞分裂を繰り返します。しかし、体を動かさなければ細胞分裂の頻度が下がると言われています。
「中高強度の運動」を週に250分以上行うと、効果的な運動量になります。肝臓などにたまった脂肪は遊離脂肪酸として放出され、運動のための直接的なエネルギー源になる。1週間に250分以上、1日に換算して30分以上の運動を続けると、肝臓にたまった脂肪が減りやすくなる。遊離脂肪酸が使われるのは、運動を開始して10分後くらいからなので、脂肪を燃焼させるには、運動をある程度の時間続ける必要があるといいます。

運動しないといけないのはわかるけど・・・・・

運動が苦手な方は、短い距離からスタートして少しずつ距離を長くしていくというのもひとつの方法です。
動く事はストレスを解消するという利点もありますから肝臓にとってさらにプラスになります。
運動をする事は大切ですが、身体に疲れが残り溜まってしまうような方法では逆効果になる可能性があります。
肝臓は本来、疲労を溜めないための働きもしている部分です。その機能が調子を崩している時に、さらに追い打ちをかけるように疲れを溜めてしまうと疲弊してしまい機能がさらに低下してしまいます。
軽いジョギングやエクササイズなどで充分です。
それも辛い方は、まず私生活のなかの便利な物を自力に変えて行ってみてはどうですか？
例えば、自転車なら少し遠回りして動く時間を増やしたり、通勤電車なら一駅分歩いたり、エレベーター、エスカレーターを階段に変えたり、
少しだけ今まで文明に頼っていた自分に無理のない鞭を打ってみては？

肝臓も一生懸命働いているから！

肝臓の機能とは、アルコールや老廃物の分解やエネルギーの代謝などが主ですが、細かく分類するとその機能は500種類にものぼります。
そのため常にフル稼働している状態で、必要な栄養素が足りなければ肝臓自体がうまく機能しなくなってしまうのです。

必要な栄養素を入れて機能向上！！

そのため、肝臓がうまく働いてくれるよう促してくれる栄養素を意識的に摂取することが重要になります。
肝臓に良い栄養素としては、オルニチン・クルクミン・タウリンが代表的です。
オルニチンはアルコールなどの人体にとっては毒素となるものを分解する作用を高めてくれます。肝機能の向上にも効果があり、体力維持に役立つ栄養素です。クルクミンは毒素の分解だけでなく、中性脂肪や内臓脂肪の対策に効果的といわれています。
タウリンは胆汁を生成し、脂肪の分解に役立つ栄養素です。
肝臓自体の修復にも作用するので、肝機能が低下しているときには必須の栄養素といえるでしょう。肝臓にいい代表的な食べ物としては、前述のオルニチン・クルクミン・タウリンを多く含むものと考えて良いでしょう。
しじみは、二日酔いの日に取ると良いといわれるくらい代表的な食べ物ですが、実はキノコ類もオルニチンを多く含んでいて、種類によってはしじみの数倍の量が入っていることもあります。
ウコンはショウガ科ウコン属の多年草で、食卓でおなじみの生姜の仲間になります。味や効果に違いがありますが、漬物や薬味代わりなど生姜と同じような調理方法で食べることができます。
食べる量は、1日に10g位が限度です。一度にたくさん食べると胃壁を荒らすことがあるので、2～3回に分ける食べ方をおすすめします。

他にも肝臓に必要な栄養素！！

アミノ酸やビタミンB群は豆類。 毒素分解にはキャベツやにんにく・梅干し、もやしで、副菜として積極的に摂取すると良いでしょう。
さらに良質なタンパク質を適度に摂るという意味でも、牛乳を適量とることが肝臓をいたわることにつながるともいわれています。
また、ビタミンやミネラルを豊富に含むニンジンやカボチャなどの緑黄色野菜もおすすめです。
これらの食べ物は比較的カロリーが低めのものが多いので、食べ過ぎることも自然となくなるでしょう。腹八分目にして、脂肪を代謝してくれる食材を摂ることが必要なのです。

脂質に関しても同様です。脂ののった肉類は避け、タンパク質を摂るなら魚介類や豆類で代用してみると良いでしょう。

このように、肝臓にいい代表的な食べ物はとても身近な食材が多いので、ちょっと意識して摂ってみるにも簡単に取り組めるでしょう。

取り過ぎに注意！！

クルクミンを食材として料理する場合、以下のような注意点があります。

過剰摂取に注意する
食品から摂る場合やサプリの用法容量を守っている場合は過剰摂取になる場合はほとんどありませんが、摂りすぎると副作用が現れる場合があります。
ウコンの有効摂取量は乾燥ウコン粉末換算でおよそ3～5g程度で、この程度の量を毎日摂取することで十分な健康効果が得られるといわれます。この分量を目安に取っていくようにしましょう。
なお、ウコンを過剰摂取した場合の副作用としては、腹痛や吐き気などが挙げられます。そのような症状が出た場合は、ウコンを摂ることをやめて医師の診断を仰ぎましょう。

また、肝炎や肝硬変など、肝臓に何らかの疾患を抱えている人が、ウコンを大量に摂取したことが原因で、劇症化し亡くなってしまったケースもあるのです。

上記のような肝機能障害を持っている方は、事前に医師に相談するようにしましょう。

体の倦怠感を感じるからと言って必ずしも病気にかかっているとは限りません。
あくまでも可能性の一つとしていくつかの症例を紹介させていただきました。肝臓の機能を最大限活かせてあげると、体の機能も最大限活かせるようになるので、お酒を飲まないからと言ってほっておかずに、ほんの少しだけ肝臓を見直してみてはいかがですか？

8月になって暑い日が続いています。こんな日は、冷たいジュースを飲む機会も増えてきますね。
昔から、甘いジュースは体に悪いと言われてきました。半面、疲れた時には甘いものをとるといいよっといった声もよく聞きます。砂糖は本当に体に悪いものなのでしょうか？？
今回は砂糖について調べてみました。選ぶ際に３つのポイントがありますので是非参考にしてみてください！うまくいけばダイエット効率が２倍になるかも．．．！？

糖質は体を動かすエネルギーになる！

糖質は栄養素でいうと、炭水化物になります。
炭水化物は、分解・消化されたのち、グリコーゲンとして肝臓や筋肉に貯められていきます。
グリコーゲンとして蓄えられた、ブドウ糖は必要な時に血中に流れ、体や脳を動かす働きをしています。

・ブドウ糖の働きとは…

ブドウ糖は酸素を体中に運ぶ赤血球が常に使っていると言われています。人が起きている間は何かしらの筋肉を使いますし、移動もするのでブドウ糖は絶えず使われているでしょう。
また、運動をするときには効率よいエネルギーになりますので血中のブドウ糖はすぐに使われるエネルギーとして選択されます。また、脳が働くための唯一の栄養素でもあり、非常に重要なものなのです！

・ただし摂りすぎると…

身体を動かす時や、脳の栄養になることはわかっていただけたと思います。ただ問題もあります。
摂取過多つまり取り過ぎは良くないということです。

砂糖は、経口摂取の場合、小腸から速やかに吸収され体中に送られます。効率は良いのですが、血糖値を瞬時に上げてしまうリスクを伴います。血糖値が上がると膵臓からインスリンが分泌されて血糖値を下げようとします。砂糖を取る→血糖値上がる→インスリン分泌…これを繰り返すと膵臓は疲れてしまってインスリンを出せなくなってしまい、糖尿病になる原因の一つになります。また、使われない糖分は、筋肉や肝臓だけでなく脂肪の中にも蓄えられるので太りやすくもなるのです。

・少なくなるとイライラする？？

糖分が少なくなるとイライラしたり、集中できないといったことをよく聞きます。その原因は、糖質不足ではなく、砂糖が持つ依存性の高さにあると考えられているのです。砂糖の依存性は覚醒剤やコカインとおなじレベルだと言われています。糖質を取らないとイライラするのは禁断症状の一つなのです。

選ぶポイント1　　吸収の速さ

選ぶポイントその1は、吸収の速さです。
砂糖は大きく分けると3種類に分かれます。

①単糖類（果物や根菜、ハチミツ、牛乳など）
②少糖類（白砂糖、サトウキビ,てんさい、大豆など）
③多糖類（イモ類、ご飯、小麦、筋肉,肝臓,牡蠣など）

それぞれの違いは、簡単に言うと分解・吸収の時間の差です。
なぜ、吸収に差が出るかというと、単純なものほど分解しなくて吸収できるからです。
つながりが多い糖質ほど分解にかかる時間が長くなります。そのため吸収するまでの時間も長くなってしまうのです。

この特徴を理解できれば、目的によって砂糖の種類を変えることができます。例えば運動中などは吸収に時間がかかる多糖類よりも、素早く吸収される単糖類を選ぶとよいでしょう。デスクワークや勉強など集中力を持続させたいときには緩やかに長く吸収される多糖類を選ぶと効率よく吸収され、長く集中できるようになります。
逆にしてしまうとそれぞれの特徴を活かせなくなるので、選ぶ時には注意してください！

ポイント2　成分で選ぶ

ポイント2つ目は成分で選ぶ方法です。
砂糖は成分で分けると、分蜜糖と含蜜糖に分けることができます。
精製され甘いところだけ抜き出し、一般的に白砂糖と呼ばれるものが分蜜糖と呼ばれます。
分蜜糖とは原料に混じっている物を取り除き、ショ糖の純度を高くした砂糖です。
ほかの三温糖やザラメは色がついているので、含蜜糖と思われがちですが、実は分蜜糖なのです。

含蜜糖とは原料から絞り出した蜜の成分を残して作られた砂糖のことです。大切な栄養分が残されているので見た目も茶色っぽい色をしています。
キビ砂糖、てんさい糖、黒砂糖などが含蜜糖です。
分蜜糖の砂糖に比べると少し高価にはなりますが
最近では健康志向の高まりから白砂糖から代替されることも増えてきました。

料理の時に雑味が入らないほうがいい、純粋な甘さが欲しいときなどは分蜜糖がよいでしょう。
煮物などで、味に深みが欲しいい時やコクを出したいときは含蜜糖がお勧めです。

なかなか馴染みのないものもありますが、実はこれらの砂糖は一般的なスーパーに売っています。今ならネットで買うこともできますね！

ポイント３　まずはこれからやってみましょう！

①市販のジュースをやめてみる
市販の炭酸飲料や清涼飲料水には驚くほどの砂糖が入っています。一般的な500ｍｌのもので、約40～60ｇです。WHOは1日の摂取量を25gにと言っていますのでそれから考えても1本で軽くオーバーしてしまいますね！ジュースは糖分過多になりやすいので太りたくないのであればまずやめてみるのがいいでしょう。
②目で見える状態にする
砂糖はすでに溶けているとなかなか意識しづらいものです。そこで、食べ物や飲み物に入れた量やすでに入っている量がどれくらいか目で確認するのがよいです。目安は角砂糖1個が4g。これがポイントです！先ほどのジュースをこれに置き換えると、大体10～15個の角砂糖を食べているのと一緒です。ちょっと気持ち悪いですよね。目安がわかれば、自分でコントロールしやすくなります。少しめんどくさいかもしれませんが、体のために頑張ってみましょう！

いかがだったでしょうか？砂糖もその効果を知って正しく取ることができれば、素晴らしいものだということがわかっていただけたのではないかと思います。ただし、取り過ぎると毒なのは昔から言われているとおりです。摂取量を調整しながら、目的に合わせて砂糖を選んでみてください！