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産後2ヶ月目からはじめる腹筋

これをご覧いただいているということは、

妊娠出産のご経験があることかと思います。

妊娠出産によって、

体型の変化や各種症状、また、内臓関係の不調、

といった様々なお悩みをお持ちのお母様方が、

実に多いのが現実です。

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今回は、

上記のお悩みをトータルで解決したいと思い、

産後2ヶ月頃からスタート出来る、

エクササイズの、

ご紹介を致します。

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そして、

このエクササイズを取り入れることで、

これまで以上にもっともっと、

覇気のある姿勢やスポーツ選手なみの腹筋運動を取り入れることが可能になります。

 

トータル・エクササイズ

仰向けに寝た姿勢になり、

両膝を曲げ、

足裏は床につけ、

片足を出来るだけ腹部に引き寄せましょう。

両手の指を交差し、

その手で引き寄せた膝を押してみて下さい。

腹筋の力を使って、

脚が腹部から離れないようにし、

太ももの筋肉も勿論働きますが、

特に腹筋だけを使って頑張りましょう。

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ソフトジムボールを使用して

  • 内転筋-斜筋

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横向きに寝た姿勢になり、

息を吐きながら、

両膝に挟んだボールを押しつぶしましょう。

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その体勢で腹部と太ももの角度を90度に保ち、

膝を床から浮かせます。

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こうして赤ちゃんと添い寝しつつ、

内転筋-斜筋を鍛えることも可能なのです。

 

今度は、

下側の足を伸ばし、

上側の膝を腹部に引き寄せて、

その膝をボールで押しつぶしてみます。

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  • 外腹斜筋

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横向きに寝た姿勢になり、

下側の脚を伸ばします。

上側の膝を腹部に引き寄せ、

そして、上側の肘を曲げて前腕を垂直に立て、

息を吐きながら、

その手でボールを押しつぶして下さい。

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今回は、ここまでで以上です。

是非、お試し下さい。

 

 

 

 

 

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※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

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