ターゲット

腹斜筋、腹横筋、骨盤底筋群

 

効果

重力に逆らい豚ばらを上に引き上げることにより、ウエストがくびれ骨盤の上に乗っかっているお肉が燃焼されます。

 

注意点or補足

☑骨盤が前後に倒れないように床に対して垂直に立てて行う。

☑肩が耳に近づかないように首を長くして行う。

☑３つの呼吸法とともに行う。

出産後楽してお腹を−５cm凹ませたいあなたの為の
【全１２回のプログラム】

※step１〜step１２まで通して行なって下さい。

step1⇒①ウエスト−５㎝を達成する首肩ほぐしストレッチ

step2⇒②ウエスト−５㎝を達成する人魚のストレッチ

step3⇒③ウエスト−５㎝を達成するねじ巻きのストレッチ

step4⇒④ウエスト−５㎝を達成する猫のストレッチ

step5⇒⑤ウエスト−５㎝を達成する骨盤底筋引き締め呼吸

step6⇒⑥ウエスト−５㎝を達成する下腹引き締め呼吸

step7⇒⑦ウエスト−５㎝を達成するクビレ呼吸

step8⇒⑧ウエスト−５㎝を達成する骨盤ブランコ

step9⇒⑨ウエスト−５㎝を達成するボール挟み

step10⇒⑩ウエスト−５㎝を達成するボール挟み＆ブランコ

step11⇒⑪ウエスト−５㎝を達成する砂時計エクササイズ

step12⇒⑫ウエスト−５㎝を達成する豚ばらバイバイ体操