ターゲット
腹斜筋、腹横筋、骨盤底筋群
効果
重力に逆らい豚ばらを上に引き上げることにより、ウエストがくびれ骨盤の上に乗っかっているお肉が燃焼されます。
注意点or補足
☑骨盤が前後に倒れないように床に対して垂直に立てて行う。
☑肩が耳に近づかないように首を長くして行う。
☑3つの呼吸法とともに行う。
出産後楽してお腹を−5cm凹ませたいあなたの為の
【全12回のプログラム】
※step1〜step12まで通して行なって下さい。
step1⇒①ウエスト−5㎝を達成する首肩ほぐしストレッチ
step2⇒②ウエスト−5㎝を達成する人魚のストレッチ
step3⇒③ウエスト−5㎝を達成するねじ巻きのストレッチ
step4⇒④ウエスト−5㎝を達成する猫のストレッチ
step5⇒⑤ウエスト−5㎝を達成する骨盤底筋引き締め呼吸
step6⇒⑥ウエスト−5㎝を達成する下腹引き締め呼吸
step7⇒⑦ウエスト−5㎝を達成するクビレ呼吸
step8⇒⑧ウエスト−5㎝を達成する骨盤ブランコ
step9⇒⑨ウエスト−5㎝を達成するボール挟み
step10⇒⑩ウエスト−5㎝を達成するボール挟み&ブランコ
step11⇒⑪ウエスト−5㎝を達成する砂時計エクササイズ
step12⇒⑫ウエスト−5㎝を達成する豚ばらバイバイ体操