ターゲット
内転筋群、骨盤底筋群、腹横筋、臀筋群、腹直筋
効果
内転筋群、骨盤底筋群を意識的に動かすことによりお腹のインナーマッスルが縮み産後で緩んだお腹が凹みます。また、腹横筋、腹直筋下部に意識を向けることにより下腹ポッコリを解消します。
注意点or補足
☑背中全体が丸まらないようにし、骨盤の傾きを意識して行う。
☑恥骨をおヘソに引き上げ、下腹を奥に押しこむようにして行う。
出産後楽してお腹を−5cm凹ませたいあなたの為の
【全12回のプログラム】
※step1〜step12まで通して行なって下さい。
step1⇒①ウエスト−5㎝を達成する首肩ほぐしストレッチ
step2⇒②ウエスト−5㎝を達成する人魚のストレッチ
step3⇒③ウエスト−5㎝を達成するねじ巻きのストレッチ
step4⇒④ウエスト−5㎝を達成する猫のストレッチ
step5⇒⑤ウエスト−5㎝を達成する骨盤底筋引き締め呼吸
step6⇒⑥ウエスト−5㎝を達成する下腹引き締め呼吸
step7⇒⑦ウエスト−5㎝を達成するクビレ呼吸
step8⇒⑧ウエスト−5㎝を達成する骨盤ブランコ
step9⇒⑨ウエスト−5㎝を達成するボール挟み
step10⇒⑩ウエスト−5㎝を達成するボール挟み&ブランコ
step11⇒⑪ウエスト−5㎝を達成する砂時計エクササイズ
step12⇒⑫ウエスト−5㎝を達成する豚ばらバイバイ体操