ターゲット
背筋群・腹筋群
効果
脊柱がしなやかに動くことで、腹筋背筋をより使いやすくします。
体幹を意識して深く呼吸が出来るようになることで、お腹が引き締まります。
注意点or補足
☑首・肩の力を抜いて背中が綺麗な半円を描くようなイメージで行います。
出産後楽してお腹を−5cm凹ませたいあなたの為の
【全12回のプログラム】
※step1〜step12まで通して行なって下さい。
step1⇒①ウエスト−5㎝を達成する首肩ほぐしストレッチ
step2⇒②ウエスト−5㎝を達成する人魚のストレッチ
step3⇒③ウエスト−5㎝を達成するねじ巻きのストレッチ
step4⇒④ウエスト−5㎝を達成する猫のストレッチ
step5⇒⑤ウエスト−5㎝を達成する骨盤底筋引き締め呼吸
step6⇒⑥ウエスト−5㎝を達成する下腹引き締め呼吸
step7⇒⑦ウエスト−5㎝を達成するクビレ呼吸
step8⇒⑧ウエスト−5㎝を達成する骨盤ブランコ
step9⇒⑨ウエスト−5㎝を達成するボール挟み
step10⇒⑩ウエスト−5㎝を達成するボール挟み&ブランコ
step11⇒⑪ウエスト−5㎝を達成する砂時計エクササイズ
step12⇒⑫ウエスト−5㎝を達成する豚ばらバイバイ体操