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膝の痛みシルエット

産後のママを困らせる膝の痛み!一番の原因は○○○!?


膝の痛み

妊婦さんにとって、出産は1つ目のゴールでした!ですが、産後「ほっ」とするまもなく次の「子育て」のステージがすぐにスタートします。そして「出産後の子育て生活がこんなにも大変だったなんて…」と妊娠中の理想と産後の現実のギャップに悩むママは多いようです。本日はそんな産後のママを悩ませる原因のひとつである産後の膝の痛みの原因ついて、まとめてみました。

 

 

産後ママはみんなこんな膝の痛みで悩んでいます。

妊娠中は何ともなかったのに子育てが始まった産後からだんだん膝の痛みが酷くなって、ある日に境に例えば…

☑立ったり座ったりするときに毎回“ウッ…”っていう痛みに悩まされたり。
☑膝関節がギシギシ痛んでつらかったり。
☑立つ時は必ず腕で支えて立たないと立てなかったり。
☑何かにもたれたりしながら立ち上がったりしたり。
☑歩き始めがゆっくり、ぎこちない歩き方になってたり。
☑階段の上り下りもきつい…。
☑赤ちゃんの抱っこが苦痛に感じてしまう…。

 

ふと気がつくと、「これじゃ、まるで、よぼよぼのおばあちゃんみたい!」とショックをうけつつ「おばあちゃんてこんな気持ちでなんだなぁ…」としみじみ老後を体験しているようで複雑な気持ちになっているママは結構多いです。

 

膝の痛みについて「気がついたら膝の痛みが無くなってたよ!」とアドバイスされる先輩ママもいますが、まさに今、膝の痛みに悩まされているママにとっては「本当に我慢して時間が経てば膝の痛みはなくなるの?」と半信半疑になってしまいませんか?そんなママの為に産前は膝なんて痛くなったことなんてないのに、なぜ産後に痛むのか?まずはその原因をまとめてみました。

膝関節

 

産後に膝が痛み出す3つの原因!?

 

①膝の痛みの一番の原因は純粋に足の筋肉の疲労です。
「えっ!?そんなシンプルな理由なの…?」と思われたママがほとんどだと思います。でも、思い返してください。産後は首の据わっていない赤ちゃんを抱っこしますよね。その際に、赤ちゃんの首が折れてまわないように赤ちゃん第一にそっと抱きかかえてますよね?

この時にバランスを取りながら立ち上がるようになるのですが。この動作はあなたが思っている以上に太ももの前面に大きな負荷がかかっています。そして、この動作が1日限りとかであればいいのですが、出産1年目の育児では、毎日この動作を繰り返すことになります。

 

ちなみに普通に歩くだけで体重の3倍の負担がかかるといわれています。生後3ヶ月の赤ちゃんは5kg超えていることがほとんどなので、そんな赤ちゃんを抱っこして歩くだけで膝にかかる負担はプラス15kg分です。15kgといえば5kgの米×3袋分です!

 

どうでしょう!少しはどれだけ膝に負担がかかっているのかイメージできてきたのではないでしょうか?ですから、徐々に膝に疲労が溜まって、疲労が抜けなくなると硬くなり、最終的に痛みへと変わっていき、その痛みがママによっては膝の痛みとしてでてきてしまう訳です。ですから、あたり前すぎるかもしれませんが足の筋肉疲労が膝の痛みの一番の原因という理由です。

 

 

②骨盤や股関節のゆがみ
出産前は出産に向けて、関節や骨盤の動きを柔らかし、スムーズに赤ちゃんを産めるようにリラキシンというホルモンが分泌されることを聞いたことがあるママは多いと思います。このホルモンは出産後は分泌が少なくなっていき、本来は骨盤を含め妊娠前の体にママの体を戻していくのですが現代の女性は骨盤周りの筋肉が弱っている人が多く、自然にはなかなか戻りにくくなっているといわれています。

ですから骨盤や股関節が不安定な状態で子育てをがんばっていると、不安定さを庇うために太ももの緊張が強くなり、骨盤や股関節をアンバランスに引っ張りはじめます。この無理な引っ張りによって骨盤や股関節に歪みが生じてしまいます。結果的にその負担が膝にかかって膝の痛みにつながって行くわけです。

 

 

 

③産後の何気ない座り方があなたの膝の痛みを悪化させている!?
産後の骨盤はユルユルで妊娠する前の数倍も歪みやすい状態です。ですので、妊娠前に何気なくしていた座り方のクセが産後は思いもよらないほど体を歪めていきます。それではついついやってしまいがちだけど「産後にさけたい座り方」をご紹介いたします。

女の子座り

横座り(通称:お姉さん座り)
女の子であれば、ものごころついたときには、無意識にこの座り方をしていた女性も多いのではないでしょうか。女性の場合は子供のころからスカートをはくので横座りで座る機会も多いと思います。しかしこの横座りですが、股関節の歪みから始まり
骨盤→膝や足首→背骨→顔の歪みにまで影響を及ぼします。ですので、産後に横座り(お姉さん座り)を毎日していると歪んだ状態で固定されていくのでこの横座り方だけはさけるべき座り方です。

 

ペタンコ座り
この座り方は特に股関節が内側に捻れます。この股関節の捻れ→骨盤が開く歪み→膝や足首の捻れ→膝の痛みにつながります。さらに骨盤が開くように歪むので内臓が下がってぽっこりお腹になりやすくなったり、さらに産後の尿漏れの原因になったりもします。但しこのペタンコ座りは座るときにクッションや座布団(なければバスタオルを折りたたんで)お尻の下に引くだけで、股関節の歪みが少なくすることができます。

 

 

まとめ

産後の膝の痛みの3つの原因はいかがでしたでしょうか?思った以上に普段何気なくおこなっている動作を続けることで最終的に膝の痛みとして現れてくることがご理解いただけたでしょうか?

「産後の膝の痛みが発生する原因は解ったけど、
じゃあ、膝の痛みはどんな対策をすればいいの?」

はい、その答えはとてもシンプルです。次回に産後の膝の痛みの対策をご紹介いたしますね。

 

 

 

 

産後の姿勢と骨盤矯正うけたら本当にウエストも細くなった!?

産後に猫背が酷くなっていることに
気がついたOさん。

同時に体のラインも気になりだしていたところに
ご友人から骨盤王国を紹介されました。

Oさんは整体を受けることが初めてで
来店前は少し緊張していたそうですが

酷くなった猫背と体のラインがスッキリできれば
嬉しいと思い、勇気を持って来店されたそうです。

 

そんなOさんは

骨盤王国式 産後の骨盤矯正 を
受けた後の感想はコチラ↓

まさか、産後の姿勢と骨盤矯正でウエストも細くなるなんて!?【前編】

 

そして、気になる猫背と体のラインは
どこまで改善されたかは、こちら↓

まさか、産後の姿勢と骨盤矯正でウエストも細くなるなんて!?【後編】

 

Oさんの施術後のインタビューを視聴されて、
骨盤王国式 産後の骨盤矯正 に興味を持たれた
ママさんは、是非一度、骨盤王国にご来店下さい!

 

 

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と言わないために一番最初に当店にお越しください!

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ターゲット

腹斜筋、腹横筋、骨盤底筋群

 

効果

重力に逆らい豚ばらを上に引き上げることにより、ウエストがくびれ骨盤の上に乗っかっているお肉が燃焼されます。

 

注意点or補足

☑骨盤が前後に倒れないように床に対して垂直に立てて行う。

☑肩が耳に近づかないように首を長くして行う。

☑3つの呼吸法とともに行う。

出産後楽してお腹を−5cm凹ませたいあなたの為の
【全12回のプログラム】

※step1〜step12まで通して行なって下さい。

step1⇒①ウエスト−5㎝を達成する首肩ほぐしストレッチ

step2⇒②ウエスト−5㎝を達成する人魚のストレッチ

step3⇒③ウエスト−5㎝を達成するねじ巻きのストレッチ

step4⇒④ウエスト−5㎝を達成する猫のストレッチ

step5⇒⑤ウエスト−5㎝を達成する骨盤底筋引き締め呼吸

step6⇒⑥ウエスト−5㎝を達成する下腹引き締め呼吸

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step8⇒⑧ウエスト−5㎝を達成する骨盤ブランコ

step9⇒⑨ウエスト−5㎝を達成するボール挟み

step10⇒⑩ウエスト−5㎝を達成するボール挟み&ブランコ

step11⇒⑪ウエスト−5㎝を達成する砂時計エクササイズ

step12⇒⑫ウエスト−5㎝を達成する豚ばらバイバイ体操

⑪ウエスト−5㎝を達成する砂時計エクササイズ

 

ターゲット

腹横筋、腹斜筋、骨盤底筋群

 

効果

お腹をひねることでウエストのくびれを作る腹斜筋を働かせ、砂時計の様なウエストのラインが出来る。また、骨盤が倒れないようにキープすることで最大限インナーマッスルが働き下腹が凹む。

 

注意点or補足

☑骨盤が倒れないように床に垂直に立てて行う。

☑右と左のウエストのラインが同じになるように床側のお腹を天井に引き上げた状態で行う。

☑ひらいた体を閉じてくる時に、骨盤底筋群・下腹引き締め・ウエストくびれの呼吸法を必ず行い、下から順に閉じること。

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ターゲット

内転筋群、骨盤底筋群、腹横筋、臀筋群、腹直筋

 

効果

内転筋群、骨盤底筋群を意識的に動かすことによりお腹のインナーマッスルが縮み産後で緩んだお腹が凹みます。また、腹横筋、腹直筋下部に意識を向けることにより下腹ポッコリを解消します。

 

注意点or補足

☑背中全体が丸まらないようにし、骨盤の傾きを意識して行う。

☑恥骨をおヘソに引き上げ、下腹を奥に押しこむようにして行う。

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ターゲット

内転筋群

 

効果

内転筋群が働くことで、骨盤底筋群が働きやすくなりそれに伴い緩んでいるお腹の筋肉が締まりやすくなります。

 

 

注意点or補足

☑全身に力を入れるのではなく、太ももの内側を意識して行います。

 

 

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ターゲット

骨盤底筋群、腹横筋、腹直筋下部

 

効果

産後で緩んでいる下腹部から骨盤底にかけての筋肉を鍛えることにより下腹ポッコリを解消します。

 

注意点or補足

☑下腹引き締め呼吸と、骨盤底筋を引き締める呼吸を意識して行います。

☑お腹全体が前に行くのではなく、骨盤が傾くイメージで行います。

 

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ターゲット

腹斜筋・横隔膜・肋間筋・広背筋

 

 

効果

出産後緩んだウエストのラインを作る筋肉を呼吸とともに動かすことで、なりたいイメージのウエストに近づきます。

 

 

注意点or補足

☑首肩の力を抜き、呼気時はため息を吐くように肩を落とすことを意識します。☑背中を丸めずに姿勢を縦に伸ばすイメージで行います。

☑肋骨がオヘソに向かってV(ブイ)の字を描くように行います。

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ターゲット

腹横筋

 

効果

妊娠中に伸びきってしまっている腹横筋を意識的に縮めることで、お腹を凹ませます。骨盤帯が安定するため腰痛の改善にも繋がります。

 

 

注意点or補足

 

☑姿勢が丸まらないように、正しい骨盤の位置で行います。

☑首と肩の力を抜いて、お腹に意識を集中させて行います。

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ターゲット

骨盤底筋群

 

効果

骨盤底筋群とお腹のインナーマッスルが共同して働くので、骨盤底筋が締める感覚を取り戻すことにより特に下腹部が引き締まる。

 

注意点or補足

☑お尻全体に力を入れるのではなく、2割位の力で尿道・膣・肛門の回りをピンポイントで意識して行います。

☑息を吸った時にはお尻の力をゆるめます。

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