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天神 整体

10,000人がすでに腰痛を改善!!
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産後の腰痛や肩こりがすごく楽になりました。

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Mさん 主婦

 

産後に肩こり、腰痛で来店しました。

数回通っただけで肩回りもだいぶ

楽になって腰痛がすごく楽になりました。

 

腰回りは痛みが引いただけじゃなく

産後きつかったGパンがゆるくなりました♪

ありがとうございました!

 

 

 

 

産後の骨盤矯正,産後のお悩み,腰痛,肩こり,福岡,整体

育児

忙しいママ必見!腰痛解消10秒ストレッチ!

「日に日に、大きくなる子供を抱っこするから腰が痛くてしょうがない・・・」、「整骨院に行きたいけど育児で時間がない」「子供が病院とかで泣いちゃうから連れて行けない~」そんな悩みを持っているお母さん達は少なくないはず。

可愛いわが子の為、腰が痛いのを我慢して一生懸命育児をするお母さん達はとてもすばらしいですよね。
しかし、その腰の痛みを我慢し続けると後々、腰痛がひどくなったり、大きな体の歪み等につながってしまいます。

このブログを読んでいるあなたもケアしに行く時間がなく、腰の痛みを我慢して育児を頑張っている一人かもしれないですね。
今回は、そんな育児で頑張っているお母さん達が自宅でしかも簡単に出来る腰痛改善のストレッチ方法をご紹介します。

こんなに痛いのに、ストレッチで本当に腰痛が改善できるの?

子供を抱っこしたまま立って作業したり、中腰のままオムツを替えたりと育児ではずっと同じ姿勢でいたり、きつい姿勢のまま作業をする事が多いですよね。

ずっと同じ姿勢を続けたり無理な体勢をとっていると筋肉がこわばり、体の歪みにもつながったりなど、腰痛などの症状を引き起こします。

ストレッチをする事により、腰痛などにつながるそのこわばった筋肉をほぐし安定させることが出来ます。

ストレッチの際の注意点!

せっかくストレッチをしたのに、逆に腰痛が悪化した!なんて人もいます。ストレッチをする前に下記の注意点をしっかり読んでください。

・楽な姿勢、体勢で行ってください
・ストレッチをしてきつかったり、痛みが出た場合はすぐに中止して下さい
・強くせず、弱くストレッチを行って下さい
・妊娠中の方は、安定期であり体にあまり負担がかからないように行って下さい
・長時間のストレッチは行わないで下さい
・腰の痛みがあまりにもひどい場合は行わないで下さい

痛みがあるから、強くすれば良くなるのでは!!っと思われる人もいますがその行動はNGです。早く良くなりたいからっと痛みを我慢してするのは逆効果なので注意してください。腰痛を改善するためには、痛くても強くするのではなく、弱く継続することが大切です。

育児での腰痛になる主な原因

育児は、子供の目線や身長に合わせて中腰など低い姿勢を取ることが多くなります。
それぐらいだったらまだしも、3歳くらいまでのお子さんをお持ちでしたら、抱っこする頻度が高くなるかと思います。

たまにならいいのですが、かわいいお子さんでも、体重は10から15キロくらいまでありますので、抱っこを長時間していると腰に来ると思います。 それが長期化すると、下記の流れで腰痛を引き起こします。

①前傾姿勢になる

長時間の抱っこする姿勢が増えることで、前傾姿勢の頻度が増え背骨が後ろに曲がってしまいます。そうすることで、肋骨が下がり、呼吸器の機能低下が起こります。

②肩が前に出てくる

前傾姿勢になると同時に、肩甲骨が前に出てきます。それは肋骨が下がり、呼吸器が弱まると背筋を伸ばして胸を張ることがしんどくなるからです。

③骨盤が後ろに傾く

肩が前に出てくるため、骨盤が体のバランスをとろうと後ろに傾きます。その際、体重が腰に集中していき、腰に大きな負担がかかります。

④腰痛発生

大きな負担がかけられた腰周辺の筋肉は硬直して負担をフォローしようとしますが、フォローしきれなくなり、腰痛となります。

ストレッチのご紹介

1.仰向けになり、背すじを伸ばしたままひざをかかえる


※手が届かない人は太ももをかかえ、背中を反らせるイメージでおこなう

1

2.足の力でひざを交互に前後させ、こわばった腰の筋肉をほぐす


※太ももを体に引きつけるように動かす

2

3.一方のひざをかかえたまま、もう一方のひざを伸ばす(10秒キープ)


※ひざはかかえたまま。手でひきつけないようにする

3

ここで注意!
背中にそりがないと足は簡単に上がりますが、腰に力が集まりにくく効果がありません

3-2

4.左足をつま先のほうへ伸ばすイメージで、ゆっくり下ろしていく

・左足はかかとで、できるだけ大きな弧を描くように下ろす
・背中は足が床へと近づくにつれて、背中と床の間にこぶしが入る程度のアーチができる
・お腹に力が入りやすいですが、お尻の筋肉で足を支えるようにするとさらに効果が上がる

4

5.下ろしきったら一息ついて、反対側も同様に

体のはたらきに左右差があると、機能の弱っている側はやりにくいです。そちらを重点的に行うと体のバランスが整います。

6.終了後、大きく深呼吸をして腰全体に充実感があればOK!

 

ストレッチポールって聞いたことがあるけどストレッチの時使ってもいいの?

昨今、自宅で簡単に体の歪みを解消できるストレッチポールがちまたでうわさになっていますが、痛みがある場合は使用控えた方が良いです。
確かにストレッチポールは、育児でなかなか自分の時間が取れないお母さん達でも簡単に体のケアできますが痛みがある場合は逆に悪化させてしまう可能性があるので、腰痛が軽くなったら使用しましょう。

ストレッチと一緒にやってみよう!

慢性的な腰痛は、腰周辺の筋肉がこり、血行が悪くなっていることでひどくなっていきます。
半身浴などを行い、凝り固まった筋肉を温めて、血行をよくした後にストレッチを行うとさらに効果的です。
さらに、半身浴はリフレッシュ効果もあるので、ストレスも軽減しますね。

 

これで育児で疲れた身体を、簡単にケアできますね。

一度では、なかなか改善はされないと思いますが、短い時間を継続的に続けることで、凝り固まった筋肉がほぐされていきます。
いきなり長い時間を行うのではなく、少しの合間だけストレッチを行うようにしましょう。

子供がお昼寝した時間やテレビを見ている時間、ほんの数十秒でできる簡単なストレッチなので、ぜひママ友にも伝えてみてください。きっと重宝されるはず!

育児で毎日大変なお母さん達、自分の時間をなかなかとれずモヤモヤしてしまうこともあるかもしれません。

育児生活の息抜きとして、今回ご紹介したストレッチを取り入れて腰の痛みと育児ストレスを軽減しましょう。

今すぐ出来る!座り方を変えるだけで腰痛・肩こりを根本改善



「猫背じゃない?」「O脚だよね」など自分では気づくことが出来ない姿勢について誰かから指摘されたことはありませんか? 姿勢って、立っている時も座っているときも常に意識していないとすぐに楽な姿勢をしてしまっていて・・・。それにとりあえず背筋を伸ばしてきれいに座っているけど、本当にこれでいいのかも分からない。

皆さんの中にも過去に、猫背や首が曲がっているなど姿勢を指摘された経験はありませんか? いま、この画面を見ていると思いますが、今の姿勢はどうなっていますか?

若くて、スタイルのいいきれいな女性でも姿勢が悪いと美しさが半減しますよね。姿勢で損をするのはもったいないことですが、それ以上に、姿勢が悪いことで、身体のゆがみを生じさせ肩こりや腰痛などの痛みの原因にもなってしまいます。

治療院でせっかく治療してよくなっても、日常の姿勢が悪いためにすぐに戻ってしまうことが多くあります。すぐには出来なくても、意識をするだけで姿勢が変わり治療効果が長持ちします。 治療をされていない方でも、姿勢を正せば集中力ややる気も起こり仕事もはかどります。

あなたの腰・背中は丸くなっています

スマホかパソコンでこの記事を見ていると思いますが、今の姿勢はどうなっていますか?
足を組んだり、肘を突いたり、椅子に浅く腰掛けてふんぞり返って見ている方もいるかもしれません。 そう、現代人は姿勢が大変悪い。

喫茶店や横断歩道、電車の中など姿勢がどうなっているか意識して見回してみてください。皆さんほぼ全員、姿勢が悪いのではないでしょうか?

そして、きっとあなたも、背中や腰が曲がっているはずです。

このような症状はありませんか?

■ デスクワークをすると肩がガチガチに張ってしまう
■ ぎっくり腰になり数日間何も出来なかった
■ でいくら休んでも疲れが取れない

人それぞれ症状も原因も違いますが、一つだけ共通点があります。「姿勢が悪い」ということです。

座っているだけでも多大な負担が

姿勢が悪いといわれても、背筋を伸ばすより曲げるほうがリラックスできるし、何より楽なんだよね。という声が聞こえてきそうですが、気持ちが楽な姿勢と身体が楽な姿勢は違います。

身体には200以上の骨があり、骨と骨とのつなぎ目を関節といい筋肉は関節をまたいで付着しています。身体は関節が動くことで筋肉が伸び縮みすることで動くことが出来ます。

もし、背中を丸めて長時間座っていたら背中の筋肉が無理やり伸ばされた状態になり、伸ばされている筋肉は通常の位置に戻ろうと働くために、身体に負担がかかってしまうのです。

正しい座り姿勢とは?

あなたは一日どのくらい座っていますか?

デスクワーク、商談、食事、テレビ、読書など座ることが多いと思います。 一日に6時間ぐらい座っていると仮定しても一ヶ月で180時間にもなります。にもかかわらず座り方についてきちんと考えたことがあったでしょうか?ほとんどいないかと思います。

立っているときは、足で体重を支えています。しかし、座っているときは体重を支えているのは骨盤です。

実は骨盤こそが解剖学的には身体の要なんです。骨盤を解剖学的に正しい位置にセットする必要があり、そうすれば 背骨・股関節・大腿骨など骨盤身連なる骨や関節が全て安定し、腰痛だけでなく肩や首、背中のこりも、全て解消されていくのです。

正しい姿勢とはどんな姿勢?

それではただし姿勢とはどんな姿勢なのかの話の前に、骨盤について理解を深めていきましょう。

骨盤とは坐骨・腸骨・恥骨・仙骨・尾骨の総称です。

骨盤 名称入り

座っているときに体重を支えているが「坐骨」です。ここが座り方のポイントになるのです。

ここで、質問です。 坐骨の①、②、③、どの部分で体重を受け止めると正しく座ることが出来るでしょうか?

坐骨の位置

正解は①です。

「そんなに前のほうで座るの!?」と思った方も多いかと思いますが坐骨の前の部分で体重を支えることが、正しい姿勢で座るポイントなんです。

しかし、多くの人は③で体重を支えているため、坐骨が後に傾き、腰や背中が丸くなってしまっているのです。

姿勢 一直線

正しい姿勢とは 耳 肩 肘 大転子が一直線上にあり、首のS字カーブがきれいに保たれている状態です。

だらーっとした姿勢

悪い姿勢  骨盤全体が傾き、首もつまっている(目の疲れ、集中力低下)

骨盤が安定するとどんな良いことがある?

骨盤の中には直腸、尿管、膀胱、生殖器(子宮・卵巣・前立腺・精嚢・精管)が収められています。
容器の形が崩れたら、中身だって無事ではいられません。そして仙骨のお腹側には副交感神経が張り巡らされています。この副交感神経は全身に重要な役割を果たしますが、特に直腸、膀胱、生殖器に大きな影響を与えています。

骨盤が後に傾くとそのすぐ裏にある副交感神経の働きが阻害され、骨盤内に収められている内蔵の機能も低下しますが、骨盤を立てると副交感神経が本来の働きを取り戻すのです。

すると、便秘や尿もれ、子宮後屈、生理痛が治ったり、精力が回復しやすくなります。

姿勢を変えるだけで人生が変わる!?

いかがでしたでしょうか?姿勢を正して座ることでここまで改善するのかと半信半疑の方も多いかもしれません。しかし実践してみると分かると思いますが、正しい姿勢で座るのは初めは逆にきついかもしれません。

足を組んだり、背中を丸めた方が楽だったりします。しかしそれは今までのクセが身体に残っているからで自分が楽な姿勢と、身体が楽な姿勢は違います。

初めはきつくても続けていくうちに正しい姿勢のほうが楽になってきますし、身体の変化も実感できますので継続して実践してみましょう。 ほら、また背中曲がってる! 正しい姿勢で(笑)

 

 

10年前から繰り返す歩けないほどの坐骨神経痛が完治

【10年前から繰り返す歩けないほどの坐骨神経痛が完治】

 

 


本日で8回目の施術を受けられた50代の女性。

左のおしりから親指にかけての坐骨神経痛で悩んで来院されました。

 

【最初のお悩み】

 

□左のおしりのシビレと痛み

□5分も歩けない

□仰向けで寝れない

□10年前から繰り返している

 

・・・という様子でした。

 

【可動域検査】

 

①仰向けに寝て左足が痛みで上がらない。

②腰椎4・5を押すと極度の痛み

③盲腸付近を押すと腰にズーンとした痛み

④骨盤がねじれて、ガチガチに硬い

⑤股関節の屈曲が出来ない

 

【一回目の調整】

 

まずは筋肉を筋膜Levelで調整することで全身の血液循環を良くしました。

調整後①〜⑤の動きの良さは改善しました。痛みはまだあり。

 

【2回目の調整】

腰椎の調整。

左おしりのシビレが改善しました。

 

【3回目の調整】

まだ、痛みがあるが歩くのが楽になる。

駅から院まですこし楽に歩けました。

腰椎の調整

調整後、痛みはすこし薄らぐ。

 

【4回目の調整】

腰椎が戻っている

よく聞くと盲腸の手術があるとのこと。

おかしいと判断し、内臓の調整に入る。

盲腸の手術跡の癒着を剥がす。

痛みがかなり消失。

 

【5回目の調整】

引き続き癒着を剥がす調整。

いたみは3分の1以下になる。

 

【6回目の調整】

左足首に酷い捻挫後を発見。

距骨、腓骨を中心に捻挫の治療。

痛みがほぼ消失。

 

【7回目】

痛みはない。

念のため、全身の細かいバランスを整える。

次回効果測定。

 

【8回目】

全く問題ない。卒業おめでとうございます!

 

 

【終わりに】

 

この方は、脊柱管狭窄症とヘルニアが合って治らないと言われていましたが、

検査を進めていくと、原因は盲腸の手術跡と、足首の捻挫にあると判断。

 

初回に全てお話を聞き出せなかったので、治療が長引いたが、

こういったことが原因で坐骨神経痛が起こることもあります。

盲腸の手術

癒着

腰椎に影響

神経を圧迫

坐骨神経痛

+足首の歪みで仙骨の歪みまで波及

注射やマッサージでは治らない。

 

今回の症状のようなことは良くあります。

最後は今後のケアの方法を伝え笑ってお別れしましたが、

あなたは大丈夫ですか?

 

何処に行っていいかわからない方は

「最初で最後の治療院である」

骨盤王国にお任せ下さい。

 
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